想提高身體平衡感？練這一個體式就夠了
健身
07-04
天堂鳥式
梵文：Svarga Dvijasana
一個很流行的網紅平衡體式
光聽這個體式名稱
顏值就已經從眾多瑜伽體式中脫穎而出了！ #百里挑一#
這個體式能讓習練者的身體無限伸展和綻放，充分的打開骨盆區域，將呼吸與身體和頭腦連接，從而獲得平衡專註的內在空間。
進入天堂鳥式不容易，所以分享一套進入天堂鳥式的序列，在練習之前一定要熱身。
1，雙角式
雙腳分開一條腿的長度，雙手扶髖吸氣，脊柱延展向上，拉長側腰呼氣，俯身向下，手指抓握大腳趾需要停留5次呼吸
2，三角伸展式
轉右腳掌向外旋90°，左腳掌內扣45度吸氣，雙手側平舉，身體向右側平移呼氣，側身向下，右手指尖觸地換另一側練習，需要停留5次呼吸
3，反戰式
屈右膝，膝蓋不要超過腳趾尖吸氣，雙手臂側平舉，打開腋窩空間呼氣身體彎向右側，右手摸左側腹股溝換另一側練習，需要停留5次呼吸
4，戰士一式
轉骨盆和前方腿同向，雙手胸前合十吸氣，雙手帶動上半身向上延展呼氣，肩膀下沉，大腿夾向身體中線換另一側練習，需要停留5次呼吸
5，戰士三式
保持身體穩定，右腳掌紮根地面吸氣，雙手頭頂上方合十，肋骨回收呼氣，俯身向前，右腿向後向遠蹬送換另一側練習，需要停留5次呼吸
6，平衡木式
山式站立，屈右膝向上，雙手抓右腳掌吸氣，延展脊柱，上半身保持穩定呼氣蹬直右大腿，腹胸頭依次貼向大腿換另一側練習，需要停留5次呼吸
7，天堂鳥式
雙腳分開與髖寬，雙手背後捆綁右大腿吸氣，抬右腿離地，直立上半身呼氣，伸直右側大腿，上半身貼向大腿換另一側練習，需要停留5次呼吸
在瑜伽優美的體式中，找到自己內心的勇氣，練習瑜伽，熱愛生活。
