真正的夏日「殺手」，不想讓皮膚變黑，就趕緊一起瑜伽來修復吧！
哈嘍，大家好～
今天我們的話題來說說防晒。可能你會說，這和瑜伽有什麼關係？別急，看完就明白了。
防晒看起來是發生在皮膚表層，其實不管是防晒還是修復，我們的身體在面對陽光的過程中，已經在悄悄地做了很多工作。
一、防晒防的是什麼？
當我們過度在陽光下暴晒的時候，就會出現日晒傷，輕則發紅髮燙，重則起泡。根據每個人皮膚的狀態、日晒的程度時間、體質等，曬後的表現均不同。而我們所說的防晒，其實主要防的是紫外線，防止皮膚晒黑、晒傷。
既然要防紫外線，那麼知己知彼，才能有效防晒。根據波長，可以把紫外線分為3種：
◎UVA：波長最長，能量最低，穿透力強；
◎UVB：波長能量和穿透力都介於中間；
◎UVC：波長最短，有較高的能量，穿透力最弱。
我們不用擔心UVC，在還沒到達地面的時候就已經被大氣層吸收了。所以，防晒我們主要針對的是UVA和UVB。
二、真正的夏日「殺手」
用一句話總結UVA和UVB給我們皮膚帶來的影響：UVA晒黑曬老，UVB曬紅晒傷。
下面簡短解釋下過程及原理。
首先來看UVA，可以穿透真皮層。當皮膚中的黑素細胞接收器監測到陽光中的UVA時，黑素細胞就開始產生黑色素，以來防止紫外線對皮膚的輻射導致細胞DNA受損（這個過程較為複雜，在此不贅述）。
因此，黑色素的真正功能是在細胞被破壞前就把紫外線吸收，晒黑的皮膚並不是太陽的原因，而是自身的一種防禦機制，其實就是在感受到陽光輻射之後在保護你。
這個過程一般不會出現皮膚炎症，但是影響皮膚膠原蛋白，長期的積累也是不可逆的。所以晒黑的過程你的皮膚也在加速老化。
下面看看UVB，穿透力中等，可以穿透表皮達到真皮表面。當UVB破壞細胞中的DNA之後，細胞的操作很直接——自殺，這個過程叫做細胞凋亡。區別於細胞壞死，細胞凋亡是自體損傷的一種現象，為了更好的適應生存環境主動爭取的一種死亡過程。
如果太多的細胞凋亡，就會啟動一個免疫機制——晒傷。表現為曬到的部位血液流動加快，發紅髮燙，出現紅斑、炎症等光損傷，緊接著死掉的細胞就會開始脫落。
如果暴晒，或日晒時間久，細胞凋亡加重，就極有可能出現Ⅱ度晒傷，有水皰或大皰，嚴重者需及時就醫。
UVB又稱「戶外紫外線」，物理的遮擋就可以隔離。UVA會折射進室內，加速皮膚老化黑化，破壞彈力纖維。
在進行戶外活動的時候，一定要注意防晒。一般的防晒方法有塗抹防晒產品（分為物理防晒、化學防晒、生物防晒），使用防晒衣或遮陽物品，食用防晒食物。
三、曬後修復
如果不小心在外面暴晒的時間較長，那麼需要採取什 么措施來幫助緩解曬後帶來的皮膚問題？下面我們從瑜伽角度來和大家分享下。
1、阿育吠陀瑜伽養生
在阿育吠陀中，不同的體質（瓦塔、皮塔、卡法）、不同季節有不同的養生方法。在夏季，特別是日晒之後，皮塔（火）主導，那麼我們在修復的時候就要注意平息皮塔。
下面分享適合各種體質的人，在夏季日晒後的修復方法，如果能夠根據自身體質針對性調理更好。
食飲方面：
多食用清涼類的水果蔬菜，比如黃瓜、西瓜、苦瓜、梨、芹菜等，避免過多食用熱性食物；
多喝常溫的水或飲品，不建議喝太熱或太冷的飲料。尤其在曬後，需要大量補充水分，保證正常的水合作用，幫助更好修復皮膚。
瑜伽練習方面：
晒傷後避免劇烈的運動，或太熱性的運動項目，尤其是皮塔體質的人，適合做類似拜月式或稍靜態的練習；
在呼吸方面，可以多做清涼式調息（捲舌式呼吸、嘶式呼吸），來幫助身體清涼下來。也可以做月亮式呼吸控制法，幫助刺激副交感神經，左脈陰性能量，讓身心平靜下來。
在早晚，可以多進行靜坐冥想的練習，但是尤其要注意冥想的對象要有選擇性，這方面大家最好在老師指導下練習。
2、瑜伽體式修復皮膚
適當的瑜伽練習在曬後可以有效幫助皮膚進行自我修復，下面我們從體位法和調息來分別分享下練習方法。
束角式 橫膈膜呼吸
束角式對於女性來說是非常好的一個體式，增強腹部和盆腔的血液循環，滋養生殖系統，有效調節女性激素，幫助改善和修復皮膚。配合專註的橫膈膜呼吸，還可以提高專註，平靜大腦。
坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳腳掌相對，雙膝自然向兩側分開；
手抓住雙腳，可以將腳跟拉向會陰，也可以雙腳往前放鬆雙腿；
背部挺直，隨著呼氣儘可能放鬆膝蓋。初學者可以在這個姿勢保持，腰椎不適可以平躺下來練習；
如果可以加入前屈的練習，就跟著呼吸的節奏，讓軀幹前屈往下，保持在舒適位置中，停留3-5分鐘；
在過程中關注呼吸，保持自然的橫膈膜呼吸方式，起身的時候也要注意呼吸節奏。
肩倒立
肩倒立被稱為瑜伽體式之母，足以看到這個練習的重要性和地位。好處不勝枚舉，通過倒立的練習，幫助促進全身的代謝功能，調節內分泌，幫助活化皮膚細胞，進而起到對於曬後皮膚修復的作用。但是這個體式練習起來相對有難度，所以請在老師指導下練習。
平躺下來，雙腿併攏在一起，雙手放在身體兩側掌心向下；
慢慢抬起雙腿，隨著呼氣，腰腹部稍用力，讓雙腳雙腿伸向頭頂；
保持身體的穩定，接下來慢慢讓臀部往上抬起，雙手可以扶在後背的位置給一個支撐；
接下來展髖，讓雙腿伸直，肩膀來支撐身體，脖子後側有一定的弧度；
保持3-5分鐘，如果覺得困難，也可以練習犁式；
在退出體式的時候，儘可能控制雙腿，緩慢下落。
除了要及時修復曬後的皮膚，最主要的是在炎熱的夏季，外出一定要做好防晒，避免在正午的時候外出。
攝影：網路
編輯：丫頭
