6個瑜伽動作，加強肩部力量很有效！
健身
07-04
在練習瑜伽手臂支撐體式時，很多伽人表示：自己手臂力量不夠，在練習支撐體式時手總是會抖！
其實，手臂力量固然要加強，但很多人卻忽略了手臂發力的原動肌：肩部力量！
肩部肌分布於肩關節周圍，有保護和運動肩關節及輸送力量到手臂的作用。有句話說的好，純粹練手臂而不練肩部力量，等於白練！
01、下犬式
從貓牛式進入下犬式，注意雙肩遠離耳朵
大臂外旋，雙肩放鬆，保持脊柱充分延展
停留5-8個呼吸
02、海豚式
從下犬式進入海豚式，屈手肘小臂貼地
保持胸腔、腋窩打開，背部延展
右腿蹬地，左腿向後向上抬，髖部擺正
停留5個呼吸後，換另外一側練習
03、斜板式
從下犬式進入斜板式，重心向前
注意收緊核心，肩膀垂直與手腕
啟動手臂、背部力量，收緊臀肌
停留5個呼吸
04、四柱支撐
從斜板式進入四柱支撐，核心收緊
肩膀略高於手肘，臀肌、背部力量啟動
停留3-5個呼吸
05、側板式
從斜板式進入側板式，右手撐地
雙腿疊放，左手向上指向天花板
手臂力量啟動，核心、臀肌收緊
停留5個呼吸後，換另外一側
06、平板支撐
從斜板式屈手肘撐地，核心手機
避免塌腰，臀肌、大腿內側收緊
停留5個呼吸
平時練習瑜伽，除了要加強肩部、手臂力量以外，也要協調注意多練習核心及腿部，練瑜伽，一定要講究整體性噢！
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