夏天晨起，怎樣練瑜伽效果最好？
一年之計在於春，一天之計在於晨，練瑜伽，很多伽人都有晨起練瑜伽的習慣，尤其是夏天，晨起練瑜伽的伽人更多。
那麼，夏天晨起怎樣練瑜伽效果最好呢？這6點很重要，初學者尤其要注意啦！
1、練習時間，最好選擇在6點鐘左右，因為早上六點鐘的時候太陽光線不會很猛烈，空氣比較清新，此時進行運動鍛煉，不僅可以提高心肺功能，還能更好的排毒。
2、練習時長，初學者晨練瑜伽，建議30分鐘到1小時，時間太短達不到練習的效果，時間太長，會給身體增加負擔，使人感覺到勞累，早上的工作狀態就會變差。
3、練習強度，以中等強度，身體微出汗最佳，如果中等強度，大量出汗，建議一定要做休息術，給身體一點時間進行恢復，然後洗澡。
4、練習內容，最好做全身的練習，讓整個身體激活，精神更加飽滿，同時避免受傷。
5、晨練前要適當補充水分，尤其是夏天，人容易出汗，要防止水分補充不足，低血糖的練習者，要適當補充營養。
6、晨練前，最好排空腹腔，刷牙洗臉，打開窗戶通風，讓空氣更加流通。
一套簡單的晨起30分鐘瑜伽序列
動作1：
簡易坐，雙手握住小腿外側
吸氣，抬頭，打開胸腔向前
呼氣，含胸拱背，盡量將背部向後
呈C型，重複練習10-20次
動作2：
站立，雙腳打開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
右手握住左手手腕，呼氣，向右側彎
保持5-8個呼吸，吸氣，還原，換另一側
動作3：
雙腳併攏，或者打開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣，前屈向下，微微屈膝
腹部靠近大腿，雙手互保手肘
脊柱脖子完全放鬆，保持5-8個呼吸
動作4-5：
山式站立，將左腳向後一大步
小腿腳背貼實墊面，右小腿垂直墊面
吸氣雙手向上舉過頭頂
延展脊柱，呼氣放鬆雙肩，髖部向下沉
保持5-8個呼吸
將雙手放在右腳的兩側
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
右手向上指向天花板，保持5-8個呼吸
重複練習另一側
動作6：
保持右腳位置不變
雙手還原到地面，轉左腳踩實墊面
立直軀幹，吸氣延展脊柱
雙手側平舉，呼氣屈髖向下
進入女神式，保持5-8個呼吸
動作7-8：
雙手放在大腿上，吸氣延展脊柱
呼氣軀幹向右扭轉，保持5-8個呼吸
吸氣，還原，呼氣軀幹向左扭轉
吸氣，還原，換另一側
動作9：
轉雙腳向前，腳尖指向正前方
伸直雙腿，雙手側平舉
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手放在雙腳之間，曲手肘
雙手肘靠近胸腔，保持5-8個呼吸
動作10：
俯卧在墊面上，雙手放在胸部兩側
呼氣，收腹部，伸直手臂
身體一條直線
進入斜板式，大腿肌肉收緊
脊柱延展，保持5-8個呼吸
動作11：
俯卧在墊面上，雙腳分開與髖同寬
腳背貼地，雙手小臂貼地
大臂垂直墊面，肩部放鬆
腹部微微內收，腰背部放鬆延展
眼睛平視前方，保持5-8個呼吸
動作12：
臀部向後向上，伸直手臂，進入下犬式
踮起腳尖，從尾骨開始捲動
腰椎、胸椎、頸椎
整個背部一節一節的捲動拱起
最後進入斜板式
然後再從頭部開始
頸椎、胸椎、腰椎一節一節的捲動
進入下犬式，重複練習5-10遍
有個美好的早晨，會影響你一天的心情，一起瑜伽起來吧！
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