乾貨！要想練就完美的「倒三角」身材，決不能忽視肩部訓練！
說起「倒三角」這一完美的身材，大家第一印象應該就是寬肩窄腰，想要練就這樣的好身材，既需要腹部訓練，也需要肩部訓練。腹部訓練的受歡迎程度是有目共睹的，但是很多人都忽視了肩部訓練！要知道有效的肩部訓練，不僅能改善你的體態，讓你成為「行走的衣架」，還可以讓你的男性魅力激增。
肩部肌群是身體的小肌群，所佔的體積小，但是卻與我們日常生活和健身緊密相連，推、舉、旋轉手臂等動作都需要肩部的力量。肩部訓練不僅可以改善我們的體態，讓我們穿衣更有型，還能夠增強肌肉力量，讓我們的上肢更靈活有力！
下面推薦5個練肩的動作，簡單易操作，精準鍛煉肩部肌肉，讓你穿衣更好看！
提示：訓練前要做好熱身運動，充分的熱身可提高運動表現並預防運動損傷！
01招財貓
目標肌群：三角肌
動作要點：
1.站姿，雙腳平行與肩同寬，背部挺直，雙臂在身 體兩側外展，肘關節彎曲90度，使前臂垂直於地面。
2.向前旋轉上臂，直至前臂向前。回到起始姿勢， 完成規定的次數或時間。
02肩外展運動
目標肌群：肩部肌群
動作要點：
1.站姿，雙腳平行略寬於肩，腳尖朝前，雙腿伸直，臀部收緊，挺胸抬頭，目視前方，下頜收緊，雙臂伸直於下腹前交叉。
2.雙臂緩慢向兩側外展，於頭上方再次交叉。回到起始姿勢，完成規定的次數或時間。
03坐姿雙臂肩上推舉
目標肌群：肩關節周圍肌群
動作要點：
1.坐在椅子或凳子上，背部挺直，雙腿屈膝90度，雙腳分開與肩同寬支撐於地面，雙臂外展並屈肘90度，前臂約與地面垂直，雙手各握一個啞鈴（可用礦泉水瓶代替），拳心向前。
2.雙臂向上推舉，至雙臂完全伸直。停留一下，回到起始姿勢，完成規定的次數或時間。
04屈肘側平舉
目標肌群：三角肌中束
動作要點：
1.站姿，雙腳平行與肩同寬，背部挺直。雙臂屈肘90度，夾於身體兩側且拳心相對。
2.肩關節外展90度，然後回到起始姿勢，完成規定的次數或時間。
05坐姿雙臂前平舉
目標肌群：肩關節周圍肌群
動作要點：
1.坐在椅子或凳子上，背部挺直，雙腿屈膝90度，雙腳分開與肩同寬支撐於地面，雙臂伸直自然垂於軀幹兩側，雙手各握一個啞鈴（可用礦泉水瓶代替），拳心相對。
2.雙臂前平舉，拳心向下。然後回到起始姿勢，完成規定的次數或時間。
訓練結束後要記得做好拉伸工作！好的拉伸可以幫助你更好地恢復狀態，緩解肌肉緊繃！
更多塑形系列動作，請關注《成年人居家科學健身方法指導》。
-END-
以上內容來自
《成年人居家科學健身方法指導》
由人民郵電出版社授權發布
轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社
