孩子對重返學校感到焦慮，看看這7個小建議「專家觀點」
在COVID-19疫情的影響下，一些兒童可能會對重返學校產生社交焦慮。有社交焦慮症的人可能會感到尷尬，或者期望在社交場合表現出色，或者非常擔心別人對自己的評價不佳。
在某些情況下，焦慮的人可能會發現自己的心跳加快，因為腎上腺素被釋放到血液中，更多的氧氣流向血液和大腦，甚至消化也會減慢。
如果你需要逃跑或對抗危險，這些都是有益的反應。但是社會環境通常不會危及生命，而且這些身體癥狀會干擾社交活動。
患有社交焦慮症的人可能會害怕看上去很傻，被人批評、嘲笑或成為關注的焦點。對任何人來說，這樣的經歷可能都不受歡迎，但對那些有社交焦慮的人來說，這是不可接受的威脅。
兒童的社交焦慮
一份澳大利亞的報告發現，接受調查的兒童和青少年中，約有6.9%被診斷患有焦慮症，4.3%經歷過分離焦慮症，2.3%經歷過社交恐懼症。
社交恐懼症(社交焦慮)在青少年中更為常見，而分離焦慮(離開照顧者，如父母的強烈焦慮)在兒童中更為普遍。
這些數字只包括那些被診斷為焦慮症的人，不包括那些在社會環境中承受著巨大壓力的未確診的年輕人。
最近長時間的缺課可能會增加社交焦慮，因為逃避恐懼反而會加劇恐懼。焦慮會通過心理學家所說的耐受性降低而增加。孩子們越迴避那些讓他們害怕的情況，他們對這些情況的耐受性就越低。
焦慮會影響教育
對於焦慮的學生來說，教育成本是相當可觀的。研究表明，心理健康狀況不佳的學生可能會在第三學年落後7-11個月，到九年級可能落後1.5-2.8年。
這是因為這些學生更容易缺課，與學校的聯繫更差，歸屬感更低，且對學業的投入也更少。
克服社交焦慮的7個策略
當孩子們回到學校時，他們能做些什麼來克服焦慮呢?這裡有一些有用的建議。
1、處理一些身體癥狀。如果你的身體正承受著壓力，可以使用鎮靜策略，如正念或呼吸練習。屏住呼吸可以減輕焦慮、抑鬱、憤怒和困惑的癥狀。一些應用程序可幫助你控制呼吸，如Smiling Mind (iOS 和安卓系統)或 Breathing Bubbles (僅安卓系統)。
2、當使用迴避時，比如避免眼神接觸，不舉手回答問題，或者不上學，焦慮會增加。所以應對社交焦慮最有效的方法可能就是，直面它。讓你的孩子有一些社交成功的小經驗，這樣他們就能學會在這些社交場合中感到安全。
3、恐懼和焦慮是正常現象，它們有助於我們對危險做出有效反應。不要認為你的身體受到了威脅，而要認為這些改變是有益的。你的身體在為行動做準備。
4、雖然逃避恐懼不是解決問題的辦法，但完全暴露在恐懼面前也不是解決之道。經歷壓倒性的社交體驗也可能會導致恐懼和失敗，並可能會讓焦慮患者不太可能再嘗試，或者根本不嘗試。從小事做起，培養他們的勇氣。
5、支持性的傾聽和諮詢不如直面你的恐懼有效，因為這些方法可以緩解恐懼。當你想通過安慰和鼓勵來支持孩子的時候，請確保也鼓勵他們去面對引起焦慮的恐懼。
6、你不能保證消極的事情不會發生。你可能會感到尷尬或被評頭論足。與其試圖避免這些事件，不如試著重新規劃它們。請記住，我們所有人都經歷過負面的社會反饋，但這並不會讓你變得愚蠢或無價值。它讓你變得正常。或者，與其說它令人尷尬，還不如說是有趣。
7、記住，某種威脅是一種「感知」，而不是現實。與孩子交談來幫助他們認識到，別人的觀點並不會改變他們的觀點。只有積極的真實體驗才能改變這個現實。
當我們面對恐懼時，我們認為是真實的東西往往會被證明是不真實的。社交場合中有歡樂，需要我們不斷地去積極體驗。
參考文獻
Mandie Shean.?7 tips to help kids feeling anxious about going back to school，MAY 27, 2020。https://medicalxpress.com/news/2020-05-kids-anxious-school.html
