兩個徒手有氧黃金鍛煉動作詳解，在家就能練
健身
07-05
我們經常會尋找一些提高自身身體素質的自重運動，擺脫地點與器械的限制，更多直接鍛煉到自身身體。
那麼今天，小編推薦給大家兩個自重有氧。
這兩個動作能夠提高血液循環，提高身體的代謝水平並增強全身的肌群力量。
第一個是鬥牛犬式側跳。
這是立卧撐跳的變體動作之一。
這個運動不僅能練到肩膀，還有腹肌及股四頭肌。
因為這是橫向的跳躍運動，訓練爆發力的同時，還能增強臀部，以及腳踝膝蓋的穩定性。確保爆髮式向側面跳躍，往回跳時使膝蓋疊起於臀部下方，注意不要聳肩，儘可能保持快節奏跳動。
另外可以利用長凳練習來縮減運動範圍，這個動作能很好地運用到外展肌和內收肌，加強訓練大腿內側及臀肌。
第二個是半波比跳。
這是一種很好的有氧俯卧撐運動，可以訓練胸部，肩膀及三頭肌，並達到強化核心的效果，確保在立卧撐跳的過程身體穩定。
如果不太熟練俯卧撐起部分，可以利用平凳練習，或雙膝觸地，使雙腳盡量往遠離雙手的方向跳出，且避免肩膀聳動。
