6個暴瘦秘訣,飲食3堅持,睡前3不做,堅持3個月,最少瘦20斤!
如果你想短時間瘦下來,不想體重反彈,又沒有時間和精力去學習專業的瘦身知識,那麼不妨看看下面的6個暴瘦秘訣,從小處著手,改變自己不良的飲食和生活習慣,瘦下來也不過是水到渠成的事情!
堅持飯前一杯水
我們一直推薦大家要養成飯前一杯水的習慣,除了因為多喝水能夠提高身體基礎代謝之外,更重要的是能先用無熱量的水,佔用一部分的腸胃,進而減少一餐飲食量,降低熱量攝入。
有研究顯示:如果在午餐和晚餐前各喝300毫升白開水,比沒有這種習慣的人,2個月多瘦3斤。
除了喝水之外,喝清湯、喝黑咖啡、綠茶也有同樣的效果,每個人可以根據自己的情況選擇性安排,如果你不會因為空腹喝黑咖啡和綠茶造成腸胃不適,黑咖啡和綠茶的效果會更好一些。
堅持熱量減少20%
瘦身的最基本原理就是熱量攝入,簡而言之就是每天少吃減少熱量攝入,多運動增加熱量消耗。
所以說,想要減肥,就一定要減少熱量攝入,但是我們卻不建議大家大規模減少飲食量,更推薦循序漸進的進行!
一般來說,在現有飲食熱量的基礎上,降低20%的熱量攝入,是一個非常好的區間,只有在體重繼續減低,出現平台期的情況下,才會考慮再次降低20%。
堅持吃蒸煮涼拌食物
減肥飲食中,除了要求營養均衡、學會挑選食材外,還要求飲食清淡,避免額外熱量的攝入。
一種食材即使本身非常健康、低卡,如果烹飪方式不對,同樣會造成熱量翻倍的!
煎炸、爆炒、糖醋等烹飪方式應該盡量拒絕,更推薦大家嘗試蒸煮和涼拌等烹飪方式,能夠最大程度限制無必要的熱量攝入。
蒸煮涼拌的烹飪方式,除了能夠減少熱量攝入外,還能更完整的保留食物中的營養,無論是對於減肥,還是對於身體健康都更有利!
晚餐不要吃太多
「早上吃好,中午吃飽,晚上吃少」這句至理名言相信大家都聽說過。
一般來說,一個人一天的飲食按照總熱量均分到一日三餐中,最好的熱量配置比例為3:4:3或者4:4:2,不管哪一種,晚餐都要求吃少!
晚餐吃的過多,不僅會造成熱量攝入超標,還會因為大魚大肉不易消化,進而影響睡眠。入睡困難,睡眠質量差,又會導致基礎代謝降低,第二天食慾更容易失控。
睡前3小時不要吃東西
我們不建議太早吃晚飯,也不建議太晚吃晚飯。
太早吃晚飯,會出現睡前飢餓,吃夜宵或者零食的風險增加;太晚吃晚飯,又會影響睡眠質量,導致基礎代謝降低和第二天食慾旺盛。
最佳的晚餐時間,是睡前3小時解決,晚餐後就盡量不要再吃任何食物了!
不要熬夜
除了飲食和運動外,對於減肥影響最大的就是睡眠問題,這也是現代人肥胖的最大原因之一。
假如我們晚上7點吃完晚餐,凌晨才睡覺,中間至少5個小時空腹時間,自然會餓,這時候吃還是不吃?
與其面臨這樣的選擇去考驗自己的自制力,還不如早點睡覺來的踏實。
在睡眠不足的情況下,身體第二天的新陳代謝會降低,而且身體瘦素(作用:抑制食慾)分泌減少,胃飢餓素(作用:更容易餓)分泌增加,此消彼長之下,更容易堆積脂肪。
其實,一般人只要做到了這6點,就很少會出現肥胖,減肥的人堅持3個月,輕鬆瘦20斤,不信你試試?
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