健身訓練時，牢記這7條幹貨，你可不要忽略了！
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身為健身小白的你，跟健身達人的差距，就差這幾條健身知識！健身訓練時，牢記這7條幹貨，你可不要忽略了！
1、健身前要充分熱身
健身訓練的時候，身體會發汗，血液循環加快，心率會快速提升，忽略熱身訓練可能會提高瘦素的風險。
而健身的時候，提升熱身是為了預熱身體，逐漸提高心率跟血液循環，提高身體的柔軟度跟關節的靈活度，可以有效降低正式訓練過程中受傷的幾率。我們需要花費5分鐘時間活動身體經絡，激活關節，這樣健身的時候表現才會更加出色。
2、健身過程中要補充水分
健身訓練的時候身體會流失水分跟鹽分，會造成電解質流失，運動後狂喝水，會導致電解質失衡。正確的操作方法是：健身過程中小口小口補充水分，鹽分流失嚴重的人可以補充淡鹽水。訓練後也不要狂喝水，而要小口喝水，避免刺激腸道。
3、記得補充蛋白，肌肉才能吸收足夠的營養
健身訓練的時候，肌肉受到外力的刺激會撕裂，肌肉纖維在訓練後會進行重組，這個時候對蛋白的需求就會更加旺盛。我們需要補充足量的蛋白，才能給肌肉提供營養，促進肌肉的修復。
建議減脂訓練的人每天蛋白攝入為1.5g每公斤，增肌訓練的人每天每公斤補充1.5-2g蛋白，分為多餐多吃補充，蛋白的吸收率才會提高。我們可以從雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉、生蚝、蝦蟹等食物中獲取，也可以加入健身補劑乳清蛋白作為輔助。
4、健身不一定要去健身房，在家也可以鍛煉
並不是所有人都有時間跟條件去健身房鍛煉，健身鍛煉不一定需要去健身房才能鍛煉。你可以利用現有的條件，可以選擇去戶外鍛煉，也可以購買一些器械在家進行健身鍛煉，最簡單的方法你可以利用自身重量進行訓練，也能達到鍛煉的目的。
新手可以從徒手動作開始，比如開合跳、高抬腿、波比跳等動作可以幫你燃脂塑形，而深蹲、俯卧撐、引體向上、箭步蹲、卷腹等運動可以幫你增肌健體。
5、不要忽略力量訓練
健身訓練的時候，力量訓練跟有氧運動一樣重要，力量訓練可以提升自身肌肉量，有效預防肌肉流失，強健體格，提高身體代謝水平，還能提高身材曲線。
減脂期間加入力量訓練，可以幫你消耗更多熱量，塑造易瘦體質，增肌期間，力量訓練可以讓你練出迷人的肌肉線條，保持年輕的體能狀態。無論是女生還是男生，加入力量訓練能收益的好處是多種多樣的，只有堅持下去才能感受到其好處。
6、健身要保持足夠的耐心
健身訓練並不是一蹴而就的事情，胖子不是一口氣吃出來的，瘦子練壯也不是幾天的事情。健身訓練需要保持足夠的耐心，堅持一定的時間，你才能感受到身材的蛻變。
健身不能心急，你至少要堅持90天時間才能讓贅肉慢慢消失，堅持180天以上，才能擺脫瘦子形象，逐漸變得強壯起來。
7、保證充足睡眠，睡覺時間不要晚於23點
健身訓練期間，休息也是極為重要的事情。肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候，你需要保持充足的睡眠，才能提高增肌效率。
而規律早睡有助於瘦素分泌，抑制脂肪的合成，提高燃脂塑形效率。建議睡眠時間在23點前，健身效率也會高於其他人。
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