「免費體驗」跑者力量訓練輕訓營！
越來越多的跑者已經意識到力量訓練對於傷痛預防和成績提升幫助非常大，日常訓練中也有意識的增加力量訓練環節。
但是在訓練執行過程中我們也發現了一些問題：
1、照著動作練習但實際肢體完成的動作和教學動作之間卻是兩碼事，差別很多。
2、訓練中要保持核心肌肉收緊，核心在哪？核心肌肉到底該怎麼收緊？訓練要點就是找不到。
3、跑動中要減少腿部肌肉參與更多的利用臀部，臀部訓練就是深蹲，每次深蹲訓練完大腿酸的要死臀部卻一點感覺也沒有,臀部如何才能有效訓練？
針對以上跑者遇到的問題，跑步研習社推出了先行者體驗計劃。
什麼是先行者體驗計劃？
跑步研習社現推出「先行者計劃」，學員們通過輕訓營的方式，提前體驗即將正式上線的課程，體驗周期通常為7天。
以本次《跑者力量課程》為例，學員選擇輕訓營，可以提前體驗我們3講視頻教學課，1場視頻直播以及5次定製訓練，同時還會有專屬的社群服務。
所有參與「先行者計劃」的學員，將有機會以更優惠的價格，購買完整版課程，優秀學員還可獲得多種福利，更有機會與課程導師進行溝通交流。
如您為本次課程提供優化建議，一經採納將會送出神秘好禮。
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適合人群
● 想要突破瓶頸，改善跑步經濟性人群
● 希望通過力量訓練，達到預防受傷人群
● 想要提升全身力量，建立一套正確的動作模式
跑者常見痛點
問題一：感統缺失
大部分跑者因為長期久坐缺乏運動以及正確的動作練習，中樞神經支配肌肉做出正確動作的能力快速下降。
意識領會了可身體動作跟不上，經常出現眼瞅著動作去模仿就是做不會或是做出來也不是很標準。
需要通過系統性的刻意練習打通運動感知覺反饋閉環，實現從信息收集、信息處理、建立正確動作模式。
問題2：很多跑者認為核心肌收緊就是收肚子
核心肌收緊可不是收肚子。核心肌群區是上肢、下肢肌肉的交匯點與附著點也是身體重心的所在區域，核心穩定性需優先於動作的發展。
核心區的穩定是遠端（上肢與下肢）靈活的前提，起到承上啟下並將力量有效傳遞並讓重心在運動中保持平衡的作用。
不論走路、跑步亦或是其它任何運動項目，核心肌群的收縮在所有動作即將開啟之前已經預先做了收縮，這是由身體神經系統所決定的。
換個角度說當我們在運動中再想起收緊核心已經晚了。
核心訓練需要在日常有意識的進行刻意練習，然後形式神經肌肉反射自動化，最終實現跑步中的無意識。
問題3：跑步「送髖」怎麼送？
跑步中在保持步頻不變的前提下通過「送髖」能夠顯著提升配速，但究其如何送髖很多跑者非常的迷思，其實送髖並不複雜。
簡單粗暴的理解就是單腿位於支撐期時把「髖送出去」，髖在空間位移的距離越大越充分加上前側腿前擺的動作就可以向前獲取較大步幅。
另外，送髖的技術動作越嫻熟重心快速越過支撐腿前方，支撐腿停留地面的時間越短觸地時間越短，跑步經濟性越高。
很多跑者這項技術動作做不出來的原因主要有髖屈肌群太緊張，伸髖動作受限制。伸髖動作受限制，臀肌收到抑制無法發力。
最後就是缺乏針對性的送髖動作練習。
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