經期的痛，這組瑜伽體式系列可緩解
經期是女性的一個特殊時期，但這個特殊的時期是大多女性每個月都不得不經歷的痛苦時期。
在經期周期，由於激素水平的不穩定，諸多癥狀會出現在經期的前後，例如失眠、腰酸背痛、疲倦感、情緒低落，經痛的情況更是普遍。
在這個特殊時期里進行平靜的瑜伽習練不僅能能夠讓你重整身體還有助於克服月經失調引發的各種問題，使身體適應大自然的節律，維持健康的狀態。
安全的經期習練指南
「
順應身體的自然規律，是瑜伽習練中很重要的原則。在「經期」最重要是讓經血順利的排出，因此，在經期一定要遵循不刺激、不擠壓、不勞累的原則！
經期前3天最好不要練習，停下來休息。如果身體有不適時，可以練習前屈類體式，但需要注意動作幅度不能過大；
經期一定要避免：腰腹練習，倒立、後彎、深度的扭轉體式，任何情況下都不要練習支撐頭倒立式和支撐肩倒立；
推薦練習：高位、有支撐的前屈體式緩解下腰背不適，調節下丘腦；打開髖關節的體式，如坐角式、束角式等，營造骨盆區域的空間，幫助經血排出。
*如果經血量較多者可以適當多做前屈，量多者可練習束角式，請視身體具體情況科學習練。
提醒：如果需要練習站立體式，腰腹部的肌肉要避免緊張，腹部肌肉和內臟器官要學習向胸腔、脊柱方向移動，以避免對子宮過度壓迫
」
接下來，我來給大家推薦一組適合經期練習的體式序列，能夠有效緩解女性的經期疼痛不適，促進血液循環、滋養腹部器官，同時按摩盆腔、減少經期腹痛並且緩解躁鬱情緒，讓身心更愉悅、平和。
經期習練序列
1
Upavistha Konasana
（坐角式）
02
Baddha Konasana
（束角式）
3
Supta Swastikasana
（仰卧簡易坐）
04
Supta Baddha Konasana
（仰卧束角式）
05
Adho Mukha Svastikasnana
（簡易坐前屈式）
06
Adho? Mukha virasana
（臉朝下的英雄式）
07
Janu Sirsasana
（單腿頭碰膝式）
08
Adho Mukha?Upavistha Konasana
（坐角式前屈）
09
Parsva Upavistha?Konasana
（側面的坐角式）
10
Viparite?Dandasana
（倒手杖式）
11
Setubandha Sarvangasana
（橋式肩倒立）
12
Savasana
（挺屍式）
經期對於女性來說是非常重要的，在這個特殊的時期更需要瑜伽的方式來幫助自己調整狀態。
如果你希望更好地利用經期讓自己的身心和練習收益，跟隨Peter老師開啟練習吧~
「7天經期必練序列--區分狀況，針對練習」
呵護自己，經期也不能鬆懈
Namaste！
