為了胸部不下垂，這 8 組瑜伽動作要常練！
瑜伽
07-06
萬物皆上漲，唯有胸下垂，
8組瑜伽動作預防胸下垂！
1
打開胸腔
仰卧在墊面上
一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置
另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側
雙手互抱手肘在頭部的後側
閉上眼睛放鬆，保持3-5分鐘
2
伸展帶開肩打開胸腔
金剛跪，雙膝併攏朝前
雙手抓伸展帶，分開大於肩寬
吸氣手臂上舉，繞過頭頂向後向下
呼氣，手向前向下，還原
配合呼吸，動態練習5-8組
3
蝗蟲式
俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側
雙腳打開與髖同寬
呼氣雙腿雙手同時向後向上
雙腿向後向上，雙手掌心相對
保持5-8個呼吸
4
弓式
從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部
雙手向後握腳掌
呼氣再次抬雙腿向後向上
雙腿向中間靠攏，保持5-8個呼吸
5
斜板式-四柱-上犬
俯卧，雙手放在胸腔的兩側
吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地
收緊核心，伸直手臂，進入斜板式
軀幹髖部雙腿一條直線，屈手肘
大小臂90度，進入四柱式
吸氣，滾動腳背向前，打開胸腔
伸直手臂，胸腔盡量超過手肘
進入上犬式，動態練習1-2組
6
斜板式-側板式-狂野式
從斜板式開始，整個身體向右側打開
左腿在右腿正上方，雙腿併攏
髖部遠離地面，左手向上伸直
呼氣，左腳放到身體的後側
臀部坐在墊面上
呼氣，抬起髖部向上
左手臂向右斜上方伸展，進入狂野式
吸氣，還原到斜板式
重複練習另一側，動態練習1-2組
7
手肘支撐-海豚式
斜板式準備，屈雙手肘
呼氣，臀部向後向上
進入海豚式，然後還原手肘支撐
動態練習1-2組
副乳比較多的伽人，這個動作要多練
它可以很好的鍛煉到胸大肌上束
幫助消除副乳，上提胸部
8
小橋式
仰卧，屈雙膝靠近臀部
雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面
吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
雙手臂向下壓墊面，保持5-8個呼吸
為了預防胸下垂
這8組瑜伽動作要經常練哦！
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