800米間歇訓練，你跑對了？
上周日，98跑俱樂部夏訓第二階段（1/5）訓練計劃：間歇訓練：800米x10次，休息時間：3分/個。
分四個梯隊：2分35秒/個；2分40秒/個；2分50秒個；3分/個。
800米間歇訓練是中長跑訓練中非常重要的一種間歇訓練手段，不同類型的800米間歇訓練，所追求的訓練目的也不相同。
接下來從提高中長跑運動員「速度耐力」「耐乳酸能力」和「專項強度」三個不同的角度，談一談大眾馬拉松跑者如何跑好800米間歇訓練。
2014年仁川亞運會女子800米決賽
98跑教練.趙婧1分59秒48斬獲銅牌
中國女子800米在亞運會歷史上唯一一次跑進2分大關
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800米x10~12次
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訓練內容：800米x10~12次，間歇時間：3分/個，訓練強度：170~175次/分
訓練目的：提高運動員速度耐力水平，強化10000米、馬拉松專項能力
訓練理念：通過「大負荷、中強度」訓練模式，提升運動員訓練強度
訓練時機：適用於全年周期訓練中
適合人群：10000米、馬拉松主項的運動員。
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（800米x5次）x2組
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訓練內容：（800米x5次）x2組，間歇時間：30秒/個，10分/組，訓練強度：175~180次/分
訓練目的：提高運動員耐乳酸水平，強化1500米、5000米專項能力
訓練理念：通過「中負荷、大強度、短間歇」訓練模式，提升運動員耐乳酸能力
訓練時機：適用於夏訓和賽前（一個月）訓練期間
適合人群：1500米、5000米主項運動員。
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慢跑6公里 800米
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訓練內容：慢跑6公里 800米，間歇時間：10分，訓練強度：全力
訓練目的：提高中距離跑比賽能力，強化800米、1500米專項能力
訓練理念：通過「低負荷、大強度」訓練模式，提升運動員比賽適應能力
訓練時機：適用夏訓和賽前（7天）訓練期間（備註：800米主項，賽前全力跑：600米）
適合人群：800米、1500米主項運動員。
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專家談800米間歇
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#竇兆波?1500米全國紀錄?#
竇兆波(左一).國際運動健將；
現男子1500米全國紀錄保持者（3分36秒49）
做運動員時期，我參加全國比賽基本是跑1500米、5000米，800米跑的真不多，個人最好成績是在2002年全國田徑大獎賽上海站奪冠成績（1分49秒），當時是自己跑到底，如果有人一起競爭的話，可以跑到1分48秒。
當然，在國家隊和山東隊訓練時，800米間歇跑的挺多的。其中，（800米x5次）x2組，間歇30秒/個，跑的最多。
間歇時間短，主要是提高耐乳酸能力（針對1500米項目供能特點），這堂課難度很大，但是效果非常明顯，也是山東隊訓練模式中最經典的一堂耐乳酸訓練課。
大眾馬拉松跑友嘗試800米間歇訓練，有利於提高速度耐力水平。只是在運動負荷安排上，要注重「大量、低強度」理念，也就是說可以降低配速，間歇時間也可以拉長，但是組數（量）要控制在10~12組左右，甚至更多。
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學員訓練感悟
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# 丫丫 全馬PB:317 #
上一次跑800米間歇還是整整十個月前，當時平均309一組放棄在了第七組。今天100%的濕度無疑體感滯重，吸取之前的教訓，起步刻意的去壓節奏，心裡一直提醒自己今天的目標是懟完十組，千萬不要受大神們尾氣轟鳴的影響。
潮濕悶熱的空氣阻礙著體溫的散發，汗水一圈多過一圈，正嘀咕著今天可也太悶了，於教一句「要懷著感恩的心，只剩七組了！」好像一陣春風，把那個期待了這次間歇課整整一個禮拜的我吹了回來。
中場休息過後，逐漸發現每次起步一百米後腿就漸漸發軟了，每每用意念支撐過600米，在最後一個彎道憑著臨近終點的釋然與喜悅，再次找回相對輕鬆的節奏。
今日，308起步，301收尾，十組完，平均308/組，達成率讓自己滿意。到了今天，今年冬天被疫情影響的狀態終於可以算是逐漸步入正軌了。下一個強度課，一起來懟啊！
#?Maple Ye 全馬PB:258 #
好久沒和隊友一起跑間歇訓練課，疫情期間跑量保持的還不錯，但是間歇跑的不是很多，800米×10次也好久沒跑了。
跑之前於教給我提出的配速要求是2分45～2分48/個，因為以前沒有跑過這個配速，心裡也沒底。
好在小黃和大徐在前面輪流帶跑，節奏控制的也很穩。除了第7個有點吃力，其他跑的還可以。
最終，平均2分45秒配速完成10個800米，這也是我的800米間歇最好成績。
本文為98跑原創
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