求助心理諮詢：網課讓我受不了，很煩躁怎麼辦？
小韋，高三學生，因為新型肺炎的爆發，不能如期上學，已經在家上了幾個月的網課。
在上學期，學習氛圍很緊張，作業也很多，小韋覺得自己還算能適應。他班上有同學被診斷患有抑鬱症、焦慮症，需要服藥和定期治療，不能正常地上課。
比起他們，小韋覺得自己的心理素質還算較強大。小韋學習成績中上，他對自己的要求不低，希望在最後的階段加倍努力，多複習再衝刺，讓成績再上一個台階，考上理想大學。
疫情下，連續上了兩個月網課，學習進度很不如意，小韋感到煩躁和吃不消。每天早上六點多起來，從早讀開始一天的學習，到傍晚結束時，整個身體就非常僵硬，發酸發痛。老師布置的作業量非常多，下課後就是做作業的世界，小韋都很認真的去做，一直做到夜裡，頭腦是緊繃著的。這樣的情況，他自身的學習計劃根本無法開展。
好幾個晚上，小韋感到眼睛痛得厲害，頭部眩暈。如今，學習效率大大下降，心裡煩躁得很，上課時經常聽不進去，做作業時也感到抗拒，小韋想剋制，卻做得越來越慢，他很著急，這樣下去怎樣能成功高考啊！
小韋的情況不是個例，像他這樣情況的學生在逐漸增多。類似的情況在網上吐槽的，及求助心理諮詢的情況不少。
面對國內防疫形勢，及國際上的緊張局勢，對於一個孩子來說，既需要消化疫情帶來的負面情緒，同時需要精力迅速進入學習衝刺狀態，可能會產生恐懼不安、緊張焦慮、壓力大等感受。
當課堂搬到了居家，作業量增加了不少，也會造成不習慣、不適應。同時失去了與同齡人直接交流機會、戶外運動的舒展機會，這些複雜的因素造成了身心反應，也是可以理解的。如果孩子本身是對自己要求挺高的，就會感到很大的落差，產生了較大的負面情緒，不懂得如何排解。
首先，需要放下的，是完美的計劃和要求。
三個月之前，誰也不會想到有如此聲勢浩大的疫情，導致全民的計劃被打亂。因此，人生本來就有很多時候，體驗到無常，體驗到不完美，體驗到做好的計劃需要去靈活調整。
而當下心理出現了壓力、恐懼、緊張，影響到學習，這就是一個提醒，當下最重要的是調整內心，好讓自己恢復力量繼續奮鬥，而不再是強行實現學習計劃的時候了。
對此，我有五個建議：
一、可以去找家長和好朋友，去傾訴心聲，
把內心的想法、感受、遇到的困難說出來，讓情緒得以釋放，也能得到理解、建議和幫助。
二、重新調整計劃，放下過去的要求。
比如過去是所有作業都一律認真完成，當下就需要調整，分輕重，有些需要放棄，減輕負擔和壓力，必要時可與老師溝通。過去計劃一天要背多少單詞、做多少卷子的，以調整到目前能完成的速度。當聽不進課，就允許自己休息一下，讓身心稍作放鬆再繼續。
三、做一些能滋養心靈的事情。
很多人覺得高三學習那麼緊張，肯定是一切時間都用在學習上啦！事實上，不少同學向我反饋，那樣反而學習效率不高。因為，全方位的學習安排，讓人感到很累，而為了獲得好成績，會強迫自己堅持，學習就會變得痛苦。
人性是「追求快樂，逃避痛苦」的，如果學習越來越痛苦，心裡就越來越抗拒和逃避。所以我建議，不要放棄自己內心的愛好和追求，及做一些開心和舒服的事情，比如去散散步、與寵物玩耍一下，打一下球，這樣，與學習就形成了一松一弛的關係，能達成心理的平衡。
四、照顧好身體。
像小韋那樣，眼睛疼和眩暈，就是身體發出休息和調整作息的信號。本來上網課就容易用眼過度，更需要妥善的安排。而身體的不舒服，也會導致負面情緒的加重。因此，聽從身體發出的信號，愛護好身體，是能夠好好學習的大前提。
五、當產生了緊張煩躁等負面情緒，不要一味去壓抑和剋制。
可以用一些技巧去釋放這些情緒，比如把情緒感受寫下來，或者以繪畫形式表達出來等等。如果自己無法處理，建議求助於專業心理諮詢進行更有效地處理。
當未成年人遭遇到疫情的突髮狀況，並同時需通過網路去完成學習任務，這可能是個挑戰，同時也是一個學習的機會，怎樣處理情緒，怎樣應變，讓內在的心理狀態不去影響外在的學習狀態，也是疫情下的另一門功課吧。
本期專家：聽說吧心理諮詢中心主任心理諮詢師、國家婚姻諮詢師——鄭啟涓
鄭啟涓
主任諮詢師
聽說吧心理諮詢中心主任諮詢師
·廣東省心理衛生協會心理諮詢師專業委員會會員
·國家婚姻諮詢師
·國家家庭教育指導師
·兒童心理指導師
·高級催眠師
·心靈療愈師
·廣東省婦聯"維權服務站"心理顧問
·廣東省心理學學會會員
·精神分析專業委員會會員
·廣州市廣播電台情感欄目特邀心理顧問
·廣州基督教女青年會指定心理顧問
·《羊城晚報》、《羊城地鐵報》、《現代育兒周刊》、《都市人·成長》邀請心理專家
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