生活中如何用冥想的方式緩解壓力?
近期有一部爆火的國產電視劇,不知道大家有沒有看過——《隱秘的角落》。
看它所涉及的話題之廣,離異家庭的孩子教育,中年群體的婚姻危機,邊緣人群所面臨的社會壓力,以及校園冷暴力問題等等……將每一個現實問題都展示到了觀眾面前,卻又點到為止。
其實不難看出來,影片中種種的「惡」,都和壓力有關。
比如張東升,他的壓力是雙重的。
一方面,自己只是一個代課老師,沒有太多收入,面對著經濟壓力。另一方面,作為倒插門女婿,妻子的父母一直看不起自己,妻子對自己也沒什麼感情,後來甚至還出軌了。作為一個男人的尊嚴遭到了踐踏,也徹底失去了妻子的愛,無疑又是一重情感上的壓力。這些壓力導致了張東升的心理崩潰,最終走上了犯罪的道路。
又比如朱朝陽。
作為離異單親家庭的孩子,總是害怕自己不夠懂事而失去父母的愛。離婚之後爸爸沒太多關心過這個兒子,後媽和妹妹的嘴臉也很難看,再加上他的媽媽也一直給他灌輸「你就是我的一切」、「你必須成為我的驕傲」之類的思想,光是家庭本身就給這個普普通通的初中生造成很多壓力了。
同時,他在學校也沒有什麼朋友,被霸凌欺負無處可傾訴,情感世界基本上就是一片荒蕪,這也不難解釋他為什麼變成了冷漠的借刀殺人的惡魔。
……
而能引起觀眾的共鳴,恰恰是劇里表現出來的這些種種壓力。
壓力是現代世界中永遠存在且不可避免的生活部分。
我們的觸發因素多種多樣:工作氛圍、關係問題、交通、財務問題和健康問題等。
意識到自己在壓力下
意識到自己在壓力下。煩躁,呼吸急促,頭昏眼花和憤怒的爆發只是壓力在身心上影響你的一些跡象。
我們每天都面對壓力,有時候你可能會忽略掉身體向你發出壓力過大,身體已經進入亞健康狀態的信號。
下面我們為你列出了部分身體壓力過大的一些信號,讓你隨時得知自己是否壓力過大,已經進入了亞健康的狀態了。
你會不會有這種時候?
經常生病;? ?有便秘等消化問題困擾
入睡困難,易疲勞
無端端煩躁和情緒低落;??生活瑣事手忙腳亂
和家人衝突頻發,一地雞毛
? ? ?表現不佳,恐懼社交
做出後悔的衝動決定
……
在一些糟糕透頂的時候,甚至時常會懷疑人生:為什麼生活變得這麼累?
其實,這些就是身體在跟我們「抗議」,在提醒我們:該釋放一下內心,讓身心好好休息片刻了。
那麼我們應該如何有效抗壓?如何在壓力特別大的情況下,依然保持我們從容的生活狀態?
答案是:冥想。
生活中的減壓冥想
正念冥想源於佛教教義,是西方最流行的冥想技巧。因為正念是許多冥想形式的共同主題,它已經被廣泛研究。
研究發現正念冥想可以:
◎?減少對負面情緒的執著
◎?提高專註力
◎?提高記憶力
◎?減少衝動和過激反應
◎?改善人際關係
◎?正念幫助練習者的意識留在此時此刻
正念冥想最簡單的形式之一就是找一個安靜的地方,舒適地坐在椅子或墊子上,把定時器的時間設定在5到25分鐘之間,然後單純地開始留意你呼吸時的吸氣與呼氣。
你可以數數呼吸的次數,從吸氣開始數1,然後呼氣的時候數2,一直向上數到10,之後再回到1。無論你使用哪種方法,你都可能會注意到流經我們大腦的想法幾乎綿綿不絕(一天大約有70000個想法)。讓大腦脫離這些想法並體驗一種開敞的感覺。
在冥想過程中,通常會感到壓力更小,更容易接受,更平靜。隨著時間的推移和練習,這些感覺可能會在冥想之外繼續。
當我們和人吵架、或者身陷失眠絕望中的時候,並不知道這一切如何而來,然而當你開始冥想,逐漸深入,內心越來越清澈,就可以了解到這一切的前因後果,了解到這一切煩惱都源自於自己的所作所為。
從平靜到內省,再到覺醒。這是冥想帶給我們最直接也是最根本的作用。每天都了解自己內心多一點,發現自己的方方面面,好的繼續保持,不好的就改善,從而讓人生進入良性循環。
或許你本就想通過冥想來調節身心,卻不知道如何入門,那麼推薦你跟隨曠雪梅老師學習。
針對當代人的繁忙節奏精心設計,曠雪梅老師將多年冥想和教學經驗傾注於課程中,希望能幫助到更多人,獲得身心的健康和平靜。
每天僅需10分鐘,
回到呼吸,讓心輕盈。
Namaste!