中老年人預防骨質疏鬆，補鈣就可以了嗎？錯，還要吃兩種營養素

都說年輕人有消耗身體的資本。確實，和老年人相比，年輕人生長新骨的速度要遠遠高出骨的流失，整體上骨密度都是增加的。但大家不要慶幸的太早，據調查顯示，人在30歲時就會呈現出峰值。

從此以後，會因為身體健康情況、年齡增長、遺傳等各個因素，造成骨骼密度下降，尤其是中老年人流失最快。據我國疾控中心發布的今年預估數據，也就是2020年患骨質疏鬆的人群將達到2.8個億。

面對這種現象，中老年人預防骨質疏應該怎麼做呢？

可能很多人都想到了補鈣，鈣是組成牙齒、骨骼密不可分的物質。通過補鈣，可以彌補每個年齡階段的鈣流失。在我國最新版膳食指南中，推薦中老年人補鈣標準為1000mg/d。

但大家還需要明白一個問題，在預防骨質疏鬆上不光補鈣就可以了， 對於缺鈣比較嚴重或者是機體對鈣吸收率較低的人，還要藉助這兩種營養素。

第一種營養素是維生素D，隨著年齡增長，中老年人不僅鈣流失的快，對鈣的吸收率也會降低。要想機體更好地吸收，就需要藉助維生素D，它們兩個是很好的搭檔。

我國人缺乏維生素D較為嚴重，南方在春夏季還要比北方好一點。另外，還有研究顯示，長期吸煙喝酒的人是骨質疏鬆高發群體，也會導致體內維生素D3的缺乏。如果你有以上的情況，大可以通過「日光浴」，促進人體合成維生素D、維生素D3。

當機體吸收後，再由肝臟、腎臟代謝，就能夠達到提高腸道吸收鈣的作用。還在單純補鈣的人，就不要犯這種錯誤了。

有的人說，那如果晒黑了怎麼辦？從營養學上來看，有效補充維生素D的做法，是在中等強度的陽光下待半個小時左右的時間就可以了，防晒可以塗抹護膚品。

第二個營養素是維生素C，上了歲數的人，經常會出現腰酸背痛、關節疼，這時候你要注意補充骨膠原了，它是銜接骨骼、結締組織等必要物質。

而它和機體補充維生素C離不開，尤其是每天吃新鮮水果不足的人，要注意補充一半的深色蔬菜，新鮮時吃，能生吃就生吃，攝入的維生素C含量就會越多，如西紅柿、檸檬、獼猴桃、冬棗等，都能滿足機體需求。

各位朋友，你認為預防骨質疏鬆補鈣就可以了嗎？不妨在下方評論中留言，說說你的感受。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！