想要跑起來安全有效，不妨照著這樣做，讓你沒有傷痛更輕鬆
導語：跑步不僅健身，還能幫助肥胖者恢復苗條的身材，在運動中起到減脂的效果，很多的健友都知道它的重要性，但是在實際的跑步中，往往繫上鞋帶就開始運動了，忘記跑步前的熱身，同樣的道理跑步結束以後，也是匆匆忙忙的騎上自相車或者離開健身房回家了，疏忽了跑步後的肌肉拉伸放鬆環節，導致自己第二天出現肌肉酸痛或者腿抽筋的情況，嚴重的影響了第二天的減肥計劃。
通過這篇文章，大家能夠掌握幾點內容
1、跑前熱身的好處
2、跑後拉伸的益處
3、適合跑步的拉伸和熱身動作有哪些
一、跑前熱身的好處
1、提高體溫
我們跑前進行熱身運動，會使運動器官、肌肉、關節以及韌帶組織都充分的被激活，就像從睡夢中醒來一樣，各種代謝器官和血液都活躍起來，這樣就會使人體的整體體溫升高，出現身體略微出汗的現象，更好的為跑步活動做好準備。
2、調動心肺功能
隨著體溫的升高，血液循環變得更加正常，能夠充足的供給心肺，調動心肺的正常工作，使它們的功能提前處於備戰狀態，更好的適應接下來的長距離跑步。
3、激活神經肌肉
跑步前的熱身，很好的激活神經末梢肌肉，使它們處於被激活的狀態，肌肉的靈活和彈性被提高，更好的適應外來力給肌肉的刺激，鍛煉效果會更加明顯。
4、消除身體的各種不適
跑步前的熱身等於一份興奮劑，使各運動組織和韌帶都處於預備狀態，它們的活動範圍和運動強度都有很好的適應，更好輔助跑步者完成運動任務，身體不會出現異常情況。
二、跑步後拉伸的好處
首先跑完步後，肌肉處於緊張狀態，會變的很僵硬，如果我們沒有進行拉伸，而是立刻休息的話，會使肌肉長期處於緊張狀態，慢慢就會形成肌肉腿或者小腿變得粗壯，給我們的身材帶來影響，同時腿部的柔然性也會減弱，所以跑步後做拉伸可以很好的促進肌肉的柔韌性的提高。
其次就是跑完步後，我們在高強度的運動下，會有很強的酸痛感，這是因為在運動中，肌肉會產生大量的乳酸，這些乳酸大量的堆積在肌肉處，造成肌肉的酸痛感覺，所以我們跑步後的拉伸，能夠很好降低乳酸的堆積，隨著拉伸運動使乳酸排出體外，降低了肌肉的酸痛感覺。
還有跑步後的拉伸可以很好的促進血液的迴流。這是因為運動停止後會迅速降低血液流動的速度，通過拉伸可以緩解血流速度的過快，使血液流通的比較柔和，使靜脈的血液緩慢的迴流，這樣會使身體感覺不出難受。
最後就是跑步後的拉伸會使肌肉變得更加緊緻，對於肌肉的塑形有很好的的效果，但是注意拉伸時要溫和的進行，注意動作的多樣性。
三、跑前的熱身和拉伸有哪些
1）跑前的熱身
1、單腿直腿硬拉
2、踝關節環繞
3、踝關節伸展
4、臀部拉伸
2）跑後的拉伸
拉伸動作1——股四頭肌拉伸
拉伸動作2——腘繩肌拉伸
拉伸動作3——小腿拉伸
拉伸動作4——弓步轉體拉伸
總結：我們在進行熱身的時候，還可以用快走的方法進行練習，要求快走的距離在200米以上，然後再進行熱身運動，這樣熱身效果會更好，以上的熱身和拉伸，不僅在跑步中實用，就是在力量鍛煉中也被健友們應用，大家不妨把這篇文章收藏起來，也可以分享給身邊的健身朋友，希望能給更多的人帶來幫助。
