減肥中，注意這3個細節，做到的人，都已經減肥成功了！

減肥就是我們要有健康的飲食、適當的運動，和健康的生活習慣，如果我們可以控制好這三樣，我們是絕對不會胖的，如果你已經胖了，現在就需要從這三個方面下手了，這樣就可以快速瘦下來了。

飲食、運動、生活習慣這三方面中也是有很多細節需要我們注意的，現在輕妞給大家說幾個日常中細節，幫助大家提高減脂速度。

飲食方面

1、飯前喝湯（水）、吃蔬菜

在飯前十分鐘左右，我們可以先喝一杯白開水，不但可以滿足我們每天的飲水量，還可以增加飽腹感，從而避免我們在吃飯的時候出現暴飲暴食。

當我們在吃飯的時候，我們可以先吃蔬菜，蔬菜的熱量低，膳食纖維豐富會有很好的飽腹感，然後我們再吃蛋白質和主食，這樣可以避免我們碳水和蛋白質的攝入過量。

2、平時時候多喝水

水是生命之源，喝水可以加速身體的血液循環，提高我們的代謝，還能避免我們出現「假飢餓」的情況出現。

早上我們起床後，正餐十分鐘前、下午的四點到六點，這些時候都是我們補充水分的好時間。

喝水提高代謝，就可以幫助我們自身消耗更多的熱量。避免了「假飢餓」的產生，也就減少了熱量的攝入，這樣增大了我們的能量差。

3、吃東西細嚼慢咽

細嚼慢咽一直都是我們提倡的飲食方式，有研究表明，如果充分咀嚼食物，每口食物咀嚼20-30下，就能減少一頓飯20%左右的攝入量。

細嚼慢咽不但可以幫助消化，還可以好好品嘗食物的美味，還有充分的時間讓我們的大腦收到吃飽的信號，避免飲食過量。

運動方面

1、增加消耗量也可以幫助我們減肥。而有氧運動是我們消耗脂肪最好的方式。還可以提高我們的心肺功能，一周我們可以挑出3~5次的的時間，每次持續在30~60分鐘之間的時間來鍛煉。

2.有研究表明每增加1kg的肌肉可以多消耗7700大卡的熱量。所以表明自身的肌肉含量越高，我們的基礎代謝就會越高，所以平時做一些有氧運動對我們的減脂也是有很大的幫助的。

3、長時間做同一種運動身體就會產生適應性，這樣身體消耗熱量就會有所減少，所以建議大家可以有氧運動、無氧運動結合著來，這樣可以避免身體產生適應性，使我們的運動效果更佳。

生活習慣方面

1、盡量多走動，能站著就不要坐著

只要我們想要消耗更多的熱量，就會有很多的方法，比如我們可以在坐地鐵時站著、上下班騎單車，坐四十分鐘後站起來走走。雖然消耗不多，但是積少成多的情況下對我們的減脂還是有很大的幫助的。

2、千萬不要熬夜

熬夜危害我們說過很多次了， 熬夜讓你食慾增大。 熬夜導致代謝降低。 熬夜讓你的肌肉變少等，基礎代謝的降低就會加大我們的減肥難度，心態差的小夥伴還會導致減肥的失敗。

3、嘗試找一個同伴

減肥的道路辛苦枯燥。減脂的小夥伴可以找一群志同道合的人，互相監督，互相鼓勵，互相幫助。

當你想要放棄的時候，志同道合的人會給你監督和鼓勵，這樣我們就會比自己一個人孤軍奮戰的時候堅持更長的時間。

很多時候不是我們不夠努力，而是沒有注意到生活習慣，飲食、運動中的這些小細節，如果可以改善這些小細節，會使我們的減肥之路更順暢。

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