減肥中遇到平台期，4個小妙招，輕鬆度過平台期！
我們減肥最討厭的就是遇到平台期，眼看著就要減到理想體重了，?突然體重不掉了，對自己的打擊是很大的，很多人減肥失敗也是因為這個原因。
為什麼會出現瓶頸期呢？
為什麼我們減脂會出現平台期呢？主要的原因有兩個：1、體重持續降低，基礎代謝開始下降，人越瘦，基礎代謝就會越低。2、腸胃吸收能力更好了。
怎麼樣才能突破減肥平台期？
平台期一般情況是1~2個月體重不掉，甚至會有的還會出現增加的情況。但是很多人的體重不掉最主要的原因是減肥堅持的時間太長，減肥的決心有了鬆懈，相比較與剛開始來說對自己的要求也沒有那麼高了，在很多地方放寬了自己的要求。
如果出現體重一直不掉的情況，先反省一下自己是不是放鬆對自己的管理，相比較於剛開始減肥時候有什麼明顯區別。如果沒有什麼改變，體重不掉，這個時候我們在考慮是不是到了平台期。
因為每個人自身情況不同，所以平台期的長短也是不同的，有的人1周就可以突破，有的人就需要一年半載了，這個時候才是真正考驗我們的時候了，保持平常心，繼續堅持，當然這個期間我們也需要一些幫助我們突破平台期的瘦身攻略了。
4個方法加速突破平台期
想要快速的度過平台期，就需要根據自身的情況來調整，今天輕妞給你分享四個方法，幫助你突破平台期，讓我們更快達到理想體重。
1、安排一次欺騙餐
說起欺騙餐，很多人應該都不陌生，簡單的來說就是：身體長時間處於低熱量飲食，身體產生了適應性，這個時候安排一次大餐，讓身體攝入更多的熱量。
欺騙餐的本質是欺騙自身的代謝細胞，讓長時間處於低熱量的身體，突然攝入更多的熱量。欺騙自身代謝細胞同時，也放鬆了長期精神緊繃的自己。
關於欺騙餐至今還沒有明確的機構發表過文章，但是在我們的實踐經驗中，這個方法的確對一些處於平台期的人有效果的。
無論他對你有沒有效果，也是可以嘗試一下，這樣讓我們長期緊繃的神經放鬆一下，更有利於我們以後的長期堅持。
2、增加一定的力量訓練
很多人為了讓自己的效果更好，選擇控制飲食 增加運動的方式。
但是長期進行單一的有氧運動，身體就會產生適應性，降低我們運動的效果，這個時候我們可以換一些無氧運動來鍛煉，這樣不但打破了身體的適應性，還可以增加我們的肌肉含量，從而加速我們的脂肪燃燒。
無氧運動更注重增加自身的肌肉含量，所以無氧運動的時候一定要記得補充蛋白質，這樣可以加速我們肌肉的生長，還可以修復我們受損的肌肉。
常見的無氧運動很多，比如深蹲、快跑、平板支撐。波比跳等，在度娘上隨處都可以找到教程的。
3、讓自己休息一下
因為我們長期處於低熱量飲食，有些還會每天運動，身體就會出現疲憊期，在疲憊的狀態下，很多人就會出現無意識偷懶的情況。
而且每天高強度的運動，身體也接受不了，這樣不但不會掉稱，而且還會對身體有一定的傷害。
如果身體真的是很疲倦了，就給自己放鬆一下，讓自己休息半個月或者一個月，等身體恢復了活力，再開始下一個階段的減肥。
4、少吃一口米，多吃一口肉
有研究表明，同樣熱量的三份食材，營養成分會有所不同，多吃10%的蛋白質，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪，能提供更強的飽腹感，也更抗餓！
如果你現在處於平台期，可以適當的調整一下飲食方式，少吃一口主食，多吃一口低脂肪的蛋白質，這樣我們攝入量的熱量相對低一些，飽腹感相對也更高一些，減肥效果自然也就會更高效一些。
如果小夥伴有遇到平台期，可以嘗試一下這四種方法，幫助你們更快突破平台期，更快達到理想體重。
關注公號「輕妞」，三餐調理易瘦體質，提高基礎代謝，體驗七天食譜瘦五斤。
