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想要挑戰極限?可以做龍旗,讓核心肌群更穩

導語:健身小白經常問老司機,身體哪個部位是最難練得,老司機會不假思索的說:腹部是最難搞定的,這是因為腹部的毛細血管居多,導致它是一個很容易儲存熱量的地方,這就是為什麼有的人會短時間內穿上「游泳圈」的原因,著實讓健友們苦不堪言,今天我們來介紹腹部鍛煉的死敵「龍旗」,讓大家在挑戰極限的過程中,讓核心肌群變得更穩。

通過介紹龍旗,大家會掌握以下幾點知識。

1、什麼是龍旗動作

2、龍旗的鍛煉和核心力量鍛煉的關係

3、如何做龍旗這個挑戰性的動作


一、什麼是龍旗動作

龍旗動作的起源來自大明星李小龍,它是李小龍發明的一項鍛煉模式,這個動作主要針對的是我們的腹部,大家都知道腹部屬於核心肌群的一部分,所以加強龍旗的鍛煉,同時對核心肌群的穩定有著很大的促進作用,因為這個動作鍛煉起來很難,但是效果非常明顯,稱的上酷斃的練腹動作,進行鍛煉時,需要訓練者有著超強的核心力量,同時對核心力量的提高有著很重要的作用。


二、龍旗的鍛煉和核心力量鍛煉的關係

上面提到想要成功的完成龍旗動作,離不開核心力量的鍛煉,因為核心肌群是人體最重要的力量區域,幾乎在所有的動作中,核心肌群的使用率達到100%,故此鍛煉它為練好龍旗動作打下基礎。

我們可以在鍛煉龍旗之前,把核心肌群的鍛煉當成熱身活動,例如:我們常接觸的平板支撐以及它的變式動作、卷腹等等,都是很好的熱身動作,建議訓練者熱身運動不要超過15分鐘,接下來再進行龍旗動作,最大限度的增大腹部肌肉的刺激,以此提高鍛煉的效果。


三、如何做龍旗這個挑戰性的動作

龍旗這個動作能夠順利的完成,不僅靠腹部肌肉的力量,同時還需要雙臂的發力,所以在鍛煉前,雙臂要找到合適的支撐點,用雙手握住固定物,手掌心保持向上,這樣能夠很好的控制身體,接下來就讓我們分步驟感受龍旗帶給腹部肌肉的刺激。

1、龍旗的準備姿勢

身體保持仰卧在地板上,雙腿向下伸直並且併攏,雙腳腳跟著地,雙臂屈肘向頭部彎曲,雙手抓住固定物底端,確保手掌心朝上,背部貼在地面上。

2、龍旗的運動過程

準備姿勢完畢,向內收縮腹部肌肉,在穩定核心肌群和雙臂力量的作用下,使雙腿向胸部屈膝,臀部離開地面,雙腿到達胸上部的時候,雙腿用力向天花板伸直,收緊背部和臀部的肌肉,然後控制雙腿回到地面。

?龍旗的鍛煉注意事項

整個訓練的過程中,這樣的姿勢我們做起來比較困難一些,我們可以縮短雙膝和胸部的距離,但是必須保持背部和臀部的繃緊,這樣才能更好的控制身體向下,使腹肌的鍛煉效果明顯,剛開始鍛煉時,可以隨著鍛煉的深入,適當調整鍛煉強度。

總結:龍旗動作對於剛剛健身的小白來說,盡量不要輕易嘗試,需要核心肌群力量有一定的基礎,方可嘗試,建議大家可以通過平板支撐的變形動作或者是懸垂腿舉動作練習,提高自己的力量,然後再進行挑戰極限的龍旗動作,當然訓練完這個動作,不要忘記給腹部肌肉放鬆的時間,讓肌肉在放鬆中得到恢復,更好的促進鍛煉。

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