如何改善圓肩駝背的不良體態？不如試試瑜伽，挺拔身姿，氣質更佳
健身
07-07
如今我們的生活水平也變得越來越高了，大家的生活習慣改變了很多。但當許多人工作的時候特別忙，長時間都是對著電腦低著頭工作或者是在玩手機，這樣就會讓越來越多的人出現圓肩駝背的不良體態，而這樣的問題不僅會使人變得形象全無，整個人也會看上去沒有任何活力，就算再好看的衣服穿在身上也會大大折扣。對於愛美的女孩子來說，這無疑是非常讓人難以忍受的。
門栓式變體這個動作，除了可以幫助我們伸展軀幹和脊柱之外，也能夠加強對於肩背部的練習。
先讓你的左側膝蓋跪在地上，大腿和小腿保持垂直，小腿向後和腳背一起貼在地上，右腿往右側打開並伸直，腳掌踩在地上，讓你的左手掌支撐在左腿外側的地面上，上身往左側向後彎，右手往右側耳朵的方向伸展，眼睛看向天空，左膝和左手要保持身體的穩定，向上抬起你的胸腔，腹部內收堅持20秒以後換側重複練習。卧英雄式這個動作可以幫助我們鍛煉大腿，消除腿部的贅肉，也能拉伸脊柱，靈活肩關節，矯正駝背的問題。
首先從英雄坐式進入，雙膝緊貼在一起，兩腳跟緊貼著兩側的臀部，雙手支撐在臀部的後方並緩慢地向後移動，直到整個背部和後腦躺在地上。放鬆你的身體，注意雙腿要保持英雄坐姿不變，雙手互相抱住肘部，腰部略微提高。頭部向後仰，打開胸腔，保持流暢的呼吸。你可以進入冥想的狀態來休息一下的，堅持20秒即可。
魚式，對於肩背部的鍛煉效果來說，這個動作的鍛煉效果比上一個動作更加強烈，由於後彎動作會做得更深入，所以說對於矯正圓肩駝背和改善體態的幫助會非常大，而且動作也十分的簡單。
首先仰卧在地面上，雙腿併攏並伸直，綳直你的腳掌，雙手放於臀部的下方，讓臀部放在雙手的背上，手肘撐在地面上，然後抬起你的胸部，後仰你的頭部直到頭頂支撐在墊面上，眼睛看向後方，注意你的雙腿要保持伸直並且併攏，堅持10秒鐘以後還原到平躺放鬆即可。弓式，想要矯正頭背問題和改善體態的話，後彎類型的動作是你一定不能錯過的，這些動作多練習還能幫助你舒展身體的關節，讓人重新煥發活力。
首先俯卧在墊子表面，彎曲你的雙側膝蓋，腳掌靠近你的臀部，雙手分別抓住兩側的腳踝，然後藉助雙手和小腿的力量抬高你的胸腔，用腹部支撐在地上，兩手臂伸直，雙肩向後延展。抬頭，眼睛看向天花板，堅持10秒鐘即可。很多人上班時間大多數都是對著電腦的，下班又會花很多時間對著手機，肩頸部位沒有得到足夠的放鬆，時間一久就會形成園肩駝背的不良體態。如果你想要改善的話，那就得堅持良好的習慣。盡量少玩手機，再配合長期堅持的瑜伽動作的練習，讓肩頸部位得到充分的放鬆和恢復。這樣想要練就挺拔的身姿就不再困難了，如果你想要身材形象變得好看，穿衣服也變得好看，這些堅持的方法是必須要做到的哦。
