想要增強臀腿後側力量，可以試試羅馬尼亞硬拉，讓你鍛煉更穩
導語：在臀腿鍛煉中，有很多的小夥伴經常把重點放在股四頭肌的鍛煉上，而對於臀腿後側的肌肉經常忽視，導致前後肌肉失去平衡，影響了整體的鍛煉水平，同時還會造成鍛煉中的傷害，所以鍛煉臀腿後側的肌肉是很重要的，今天我們就來聊聊羅馬尼亞硬拉練臀腿的好處以及方法。
通過以下的介紹，大家會掌握以下很多的知識。
1、什麼叫羅馬尼亞硬拉？
2、羅馬尼亞硬拉這個動作是怎樣產生的？
3、羅馬硬拉的鍛煉特點是什麼？
4、如何做一個標準的羅馬尼亞硬拉？
一、什麼叫羅馬尼亞硬拉？
實際上羅馬尼亞硬拉是硬拉的一種變形動作，它針對的目標肌肉是臀部和腿部的肌群，況且它還是一個燃脂塑型的好動作，如果你想練出翹臀，這個動作的鍛煉是不可缺少的，別看它是練臀腿的動作，但是在練臀的時候，不會讓你的小腿變粗，它在某種程度上有著很好的鍛煉效果，值得健身小夥伴們收藏。
二、羅馬尼亞這個動作是怎樣產生的？
顧名思義，這個動作起源於羅馬尼亞這個有著傳奇色彩的古國，在那個時期有個叫「弗拉德」的運動員，他是一個舉重運動員，擁有一副非常強壯的手臂，在當時能夠舉起700磅的重量，在當時這個數字是非常驚人的，他之所以取得這樣好的舉重成績，當然離不開他的專項鍛煉動作羅馬尼亞硬拉，所以這就是這個動作的由來。
三、羅馬尼亞硬拉的鍛煉特點
1、運動的軌跡和其它硬拉有異。
標準硬拉動作運動軌跡是由身體的最低端向上拉起，到達最高位置的頂端，然後再將杠鈴降落到底端；羅馬尼亞動作的軌跡是由身體的大腿髂骨處開始降落，到達身體的最底端，然後再將杠鈴向上拉起到髂骨處。
2、膝關節保持靜止的前提下，髖關節得到伸展
在做羅馬尼亞硬拉的時候，我們的膝關節保持原始靜止狀態，這樣基本不會鍛煉到大腿前側的股四頭肌，而對於後側的臀部和腘繩肌的強化刺激是非常大的，它起到了一個專項鍛煉的作用。
3、羅馬尼亞硬拉在運動中做等長收縮運動
剛才在運動軌跡中提到，羅馬尼亞硬拉實際上是由「離心--向心」這種等長收縮形式進行的，能夠使目標肌肉收縮的張力和速度得到瞬間爆發，使肌肉的刺激更強，訓練者會有很強的酸爽感。
四、如何做一個標準的羅馬尼亞硬拉
身體保持正直並且挺胸抬頭，保持腳距與肩部同寬，繃緊背部的肌肉，讓雙手持鈴放在大腿的髂骨處，雙臂自然下垂，接下來向後伸展髖部，使臀腿部的肌肉群收縮，杠鈴沿著大腿向下運動，當杠鈴降到膝蓋以下的時候，膝關節不要鎖死稍微彎曲，增大臀腿後側肌肉群的刺激程度，注意動作頂峰收縮幾秒，最後提高速度讓杠鈴回到髂骨處。
注意事項：整個動作過程，保持背部挺直不要出現拱背或者反弓的情況，膝蓋保持靜止不動，避免發生借力情況，杠鈴沿著雙腿直上直下的運動，控制好杠鈴的速度，保持快速升起緩慢降落的運動模式，重心保持在腳後跟處。
?總結：羅馬尼亞硬拉是個經典的鍛煉臀腿的好動作，建議小夥伴們在鍛煉中，先放慢動作進行練習，把動作的每個細節做標準，然後在提高鍛煉強度，讓臀腿後側的肌群得到很好的刺激和收縮，訓練者要把注意力放在目標肌肉的發力上，這樣鍛煉效果才明顯，大家不妨試試，你會有不一樣的感受。
