如果你經常腰痛，那你要小心了哦！

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文 | 徐君子

圖 | 來自網路，侵刪

很多人坐久了，抻懶腰，起來走一走，就會覺得腰椎位置舒服了不少，但是沒一會還是有酸痛的感覺。其實這時候就是腰椎再給你敲警鐘呢，你要是不注意很容易陷入一個惡性循環當中去。比如你首先是感到疼痛，跟著這部分的肌肉活動能力下降，導致關節活動幅度受限，最後整體的肌肉張力不均衡，身體表現力差，帶來更大的疼痛，周而復始，那腰痛的原因是什麼呢？

腰背疼痛的原因和危害是啥？

我們之前說過腰部疼痛的原因是長期久坐，骨盆位置不正確等原因導致的，那麼今天我們更細化一些，引入一個叫「腰骶關節」的寶寶。這個東東長在哪裡呢？顧名思義就是腰椎最後一節和骶骨連接的那個位置。

這個位置位於人體的中點部位，起到的作用就是重力傳導，將上身的重量傳遞到骨盆，分散到下肢。因為功能比較重要，所以受到的壓力就很大，比其他的地方容易疲勞。而且很多人這個位置不會動，就是我們說的腰椎骶化，或者骶椎腰化，這兩塊骨頭之間的軟骨退化連在一起了。

很多人喜歡跳肚皮舞，但是由於長期姿勢不正確導致腰骶關節這裡很緊，活動的幅度不大，所以很容易造成腰間盤突出，為啥？因為肚皮舞主要是你的腰骶關節在搖擺，而不是搖你本身就脆弱不堪的腰。

那麼應該怎麼辦呢？

如何改善？

1，強化核心

當你的核心肌群穩固的時候，你的身體就想穿了一層鎧甲，沒有軟肋，把自己穩定在這裡，尤其是離腰椎很緊的腹橫肌，還有脊柱上的深層肌群，比如多裂肌等等。

2，改善體態

其實很多身體的病痛跟你的姿勢不良，作息不當有關係。所以我們需要調整一個正確的姿勢，比如站姿，坐姿等等我們經常會保持的姿態。保護脊柱的正常生理曲度，保持骨盆的中立位，跟著加強深層肌群的力量。

3，練習脊柱的整體靈活性

其實脊柱應該有一定的靈活性和穩定性，保持平衡才能更好的發展。如果失去了靈活性那麼就會造成脊柱活動幅度受限，引發損傷。

如何訓練？

橫膈膜呼吸，其實這個呼吸的方式是最好的訓練核心的方式。

平板，繼續練習核心

卷腹，這種卷腹練習一定要練對，不然會加重腰痛。

貓式，加強脊柱的柔韌性，靈活度。

這個叫腰骶關節的寶寶，你練瑜伽時一定要注意好好保護它！

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