夏天天氣熱沒食慾？營養師教你多吃3種瓜，清熱降暑還能穩定血壓

最近幾天，天氣悶熱濕度低，即便是調整了一晚上的機體，在第二天起床後也容易感到全身無力、精神狀態差，全天都伴隨著沒食慾。

針對這種情況，很多年輕人會選擇大口大口喝冷飲，吃雪糕，雖然它們能夠刺激味蕾，但其中的蔗糖、鹽、各種香味劑都不會手下留情，長時間吃只會造成內分泌失調，增加肥胖、齲齒、骨質疏鬆、營養不良等危險。

與其用不健康的飲食方式應對沒食慾，不妨改成多吃3種瓜，清熱降暑還能穩定血壓。

香瓜：說到瓜，很多人想到的也許都是西瓜，但部分腸胃不好的人，每當吃完西瓜後都容易腹脹、腹瀉。出現這種情況，就很可能和西瓜性寒有關。對於這種情況不妨吃香瓜，香瓜也被稱為甜瓜，口感香甜，最重要的是性溫。

就算和西瓜相比，在維生素C、膳食纖維、鈣、鐵、磷、鎂、鉀等多種營養物質上，香瓜都要更勝一籌。對三高人群而言，香瓜還是低熱量高水分、低血糖生成指數低負荷的水果，每天吃半個是沒有問題的。

不過若是有腸胃虛弱的情況，雖然多數的香瓜皮都能吃，但較硬的外皮，以及在2015年世界衛生組織曾經提到過，水果皮農藥殘留的問題。綜合考慮，不管是香瓜的外皮還是裡面的籽，都最好別吃了，避免不必要的「麻煩」。

哈密瓜：從營養價值上來看，每百克哈密瓜中有91%的水分、34千卡熱量、77微克維生素A、190mg鉀。 在瓜類水果中，哈密瓜含鉀量十分突出，尤其是高血壓人群，在夏季不妨適量吃些哈密瓜，大量的鉀有助於鈉的排出，對平穩病情有益。

但因為不同品種的哈密瓜含糖量不同，通常能夠佔到4.6%~15.8%，建議糖尿病患者少吃，在病情穩定的情況下，每天吃一小塊即可。

苦瓜：苦瓜堪稱是蔬菜中的「降糖菜」，在研究中曾發現，苦瓜的提取物可以降低餐後血糖，又因為血糖生成指數低，十分適合糖尿病患者吃。畢竟是個體外實驗，當作普通蔬菜還是很好的。

另外，苦瓜含大量水分、膳食纖維、鉀，對高血壓等三高人群，具有美容養顏、清熱降暑、補氣養血、養肝滋陰等功效，尤其適合在夏季吃。

各位朋友，在夏天你都喜歡吃哪種瓜？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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