體脂率降到多少？我們才會有馬甲線呢！
很多人其實並不胖，但是還要減肥，為什麼呢？人都是追求完美的，尤其是女生，雖然並不是很胖，但是身材卻不是很好。
身材好的女生，基本都是有馬甲線、耳機腰的。今天咱就說說體脂率降到多少，才能讓你擁有馬甲線、耳機腰呢?
什麼是體脂率？
所謂體脂率，就是指身體脂肪重量在人體總重量中所佔的比例，體脂率越高，身體脂肪含量就越高，體脂率越低，身體脂肪含量就越低。一般來說，男性體脂率在10%-20%，女性體脂率在18%-25%就處於正常範圍。
體脂率多少能收穫馬甲線？
如果男生的體脂率在40%，就會有「將軍肚」，外形上看著比較臃腫；體脂率越小，肚子就會顯得越小，穿衣服也就會顯得越苗條，男生體脂率降到標準體脂率後，加上一點力量訓練，腹肌就會輕輕鬆鬆的展現出來了。
因為男女生的體質不同，所以體脂含量相同下，女性腹部的贅肉就會更明顯一些。女生的體脂率如果在40%，身材就會顯得很肥胖，身上沒有線條。降到標準體脂率後，馬甲線一樣很難出來，如果想要馬甲線，體脂率就需要在15%~17%，所以想要有馬甲線的女生，就需要付出比男生更多的努力了。
馬甲線和耳機腰是無數人都想擁有的完美身材，但是真實擁有的就太少太少了。其實馬甲線每個人都有的，很多人看不出，那是因為被腹部的脂肪覆蓋了，減肥「七分吃，三分練」，想要擁有馬甲線，吃就顯得尤為重要了。
4個小技巧，吃出炫酷馬甲線
1、想要馬甲線，一定要吃蛋白質
蛋白質是促進肌肉生長的主要營養物質，蛋白質攝入不足，身體就會分解肌肉獲取能量，來供身體運轉，長期下去，肌肉含量下降，脂肪含量也就會上漲。
蛋白質還能促進肌肉的生長和修復，讓身體肌肉含量更高，讓馬甲線更清晰可見。
富含蛋白質的食物有很多，比如：牛肉、羊肉、海鮮類、豆製品等。
2、想要馬甲線，脂肪一定不能少
脂肪是身體的三大營養素之一，在減肥中也需要一定量的攝入，來保證身體營養均衡，這樣身體才能更好的運轉。
脂肪有三大類：不飽和脂肪、飽和脂肪、反式脂肪。在減肥中我們需要攝入好脂肪，不飽和脂肪，這類脂肪存在堅果、牛油果中。
3、運動前後補充能量很重要
在運動中，我們會消耗身體中儲存的大量能量。
所以運動前可以適當的吃一些碳水，可以提高運動的強度，和避免高強運動後出現低血糖的現狀。
運動後身體肌肉會出現不同程度的損傷。這個時候補充適量的蛋白質，可以促進肌肉的修復，還能補充運動時消耗過多的能量，避免暴飲暴食的現象。
4、補充水分，讓運動事半功倍
在運動中，身體為了調節自身體溫，會出大量的汗，身體中的水分就會有所流失，很多營養物質是需要溶於水才可以被身體吸收的，當身體水分不足的時候，代謝就會降低，進而就會影響我們運動中消耗的熱量，降低運動效果。
《中國居民膳食指南》建議，成年人每天飲水量應該在1500-1700毫升。運動後最好是可以再增加一些的。
運動前2小時，分3-5次飲水500毫升，避免運動中過量飲水引起身體負擔；運動過程中，多頻率小口飲水，防止運動中缺水降低身體機能；運動後多頻率小口飲水，避免身體出現脫水。
70%的營養飲食 30%的運動，堅持一個月，讓你擁有自己的馬甲線。
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