8個提升基礎代謝的方法，助你早日瘦到90斤！
相同體重的人，基礎代謝高的人，減肥速度就會快一些。基礎代謝會隨著年齡的增加而減低，這個是所有人都不能控制的。雖然我們無法控制，但是還是會有一些提高代謝小妙招，今天就給他家介紹8個提升基礎代謝的方法，助大家早日瘦到90斤。
01、早餐絕對不能省
人在睡眠的狀態下，新陳代謝也會處於休息狀態，所以一份豐富的早餐對於我們喚醒代謝是至關重要的。如果早餐不吃的情況下，我們的身體會誤以為我們還在休息，隨之一整天的代謝都會處於一個較低的狀態。而且一頓豐富的的早餐還可以讓我們避免午餐出現暴飲暴食的現象。
02、多攝入蛋白質
蛋白質是身體的三大營養素之一，所以蛋白質的攝入對身體運轉是至關重要的，如果蛋白質攝入不足，身體就會分解肌肉來獲取能量，肌肉含量就會降低，脂肪含量就會上漲。蛋白質攝入充足的話，還可以促進肌肉的生長，從而增加肌肉含量，會幫助我們燃燒更多的熱量。
《中國居民膳食指南》建議成年人每天蛋白質攝入需要在每天飲食總熱量的25%~35%之間。
03、吃好的碳水
《中國居民膳食指南》建議我們日常生活中的主食需要粗細搭配，這樣營養才會更均衡。精緻碳水，比如米面這些，容易造成血糖發生變化，從而胰島素分泌也會受到影響，身體就會更容易出現脂肪堆積的情況。
粗糧富含高膳食纖維，消化較慢，可以穩定血糖和胰島素的變化，所以說可以更好的幫助我們減肥。比如：土豆、南瓜、紅薯、紫薯、玉米等。
04、適量補充奶製品
牛奶中富含但蛋白質和鈣元素，便於攜帶，食用方便，可以當做正餐之間的加餐，是我們身體中重要的蛋白質來源。其中的鈣元素也可以提高基礎代謝，幫助我們更好的燃燒身體中脂肪的。
05、適量吃「辣」
辣椒富含辣椒素，辣椒素可以促進腎上腺素的分泌，讓代謝細胞更加活躍。研究表明每餐吃100克辣椒可以幫助增加250%的代謝。
06、做一定的力量訓練
適量的運動不但可以增加我們的消耗量還可以增加我們身體的肌肉含量，身體每增加1kg的肌肉可以幫助我們多消耗7700大卡的熱量，所以適量的力量訓練，可以幫助我們提高6.8%~7.8的代謝速度。
07、每天睡眠7-8個小時
睡眠不足的情況，身體器官也會處於疲倦狀態，代謝速度就會降低，研究表明睡眠少於四小時的人，身體就很難促進碳水化合物的分解。睡眠不足，第二天就會無精打采，更不願意動，減少了我們應有的消耗量;睡眠不足身體就會分泌更多的「飢餓素」導致暴飲暴食的現象。如果想要維持較高的基礎代謝，建議每天的睡眠時長在7~8個小時之間。
08、每天喝水2500毫升
《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天應該飲水量保持在1500-1700毫升。所以減肥的人可以保持在2000~2500毫升。
身體很多營養物質都需要溶於水才可以被身體吸收，如果飲水攝入不足，身體的營養會出現不均衡，就會出現降低代謝，飲水充足，身體器官處於高速運轉狀態，代謝自然也就變高了，
飲水不要盲目的喝，每個小時不要超過800毫升，每天不要超過四升，喝的越多越好。如果喝的太多會加劇肝臟的負擔，造成水中毒現象。
想要變成瘦子就需要從生活中的點點滴滴下手，讓習慣變成自然會，你將有大大的收穫。
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