按照這個計劃讓你月瘦十斤，輕鬆瘦到90斤！
很多人的夢想就是月瘦十斤，那麼怎麼樣才能月瘦十斤呢？大家都會說一個吃一個月的水煮菜加大量的運動就會達到了，這樣的確可以月瘦十斤，但是對一般人來說，這樣的操作難度還有些大。
其實拋開飲食和運動，還有一個更方便的瘦身方法，就是按照24小時時間表來減肥，同樣會讓你瘦身效果非常棒呦！
早上7：00左右
起床先喝一杯溫開水，再去洗漱，然後吃一頓豐富的早餐。
早餐是一天的關鍵，所以早餐一定要有充足的蛋白質，可以選擇一個雞蛋，研究表明雞蛋中含有一種氨基酸能夠持續的為身體提供飽腹感。就會減少正餐之間的攝入的次數。
參考早餐安排：紅薯1拳 雞蛋1個 1盤蔬菜
如果吃完飯以後，咱的時間還充足，可以做一些低強度的伸展運動，幫助喚醒新陳代謝，還可以讓我們一整天都保持精神抖擻。
上午10:30左右
這個時候我們已經工作一個多小時了，早餐消化的差不多了，可能會有一點飢餓。
可以在這個時候吃份加餐，比如一個水果、30克的堅果或者一杯奶等，盡量選擇那些飽腹感好的食材，充饑而且還可避免午餐出現暴飲暴食的現象。
加餐是個人選擇的，不餓的時候也可以選擇不吃的，不過這個時候可以選擇喝杯水，站起來活動一下，避免久坐引起的下肢血液循環不暢。
上午11:30左右
這個時候快要去吃午餐了，可以再喝一杯水，避免午餐的出現暴飲暴食。
中午12:00左右
這個時間是吃飯時間，選擇一份豐富的午餐，最好的選擇是要有菜有肉。
有清淡的湯的話，可以先喝半碗湯，然後吃蔬菜，最後吃蛋白質和主食這樣的順序，可以減少熱量攝入。
吃飯的過程中，需要細嚼慢咽，我們是否吃飽，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的，腸胃和大腦有20分鐘的延遲，所以細嚼慢咽也會減少熱量的攝入。
推薦午餐安排：1小碗白米飯 青菜炒肉 時蔬1份
中午12:30左右
午餐吃完後不要立馬就躺下，可以散散步，或者在牆根站一會，有助於我們的消化。
然後二十分鐘左右後可以躺下睡一會，但是不要睡得時間太久了，15~30就可以保證下午精力充沛，睡得時間太久，下午可能會出現頭暈目眩的情況。
下午3:30左右
食物消化一般需要3個小時左右，所以這個時候會出現一點飢餓，
這個時候可以先喝一杯水，然後站起稍微活動一下，吃下午準備的加餐。
這個時候的加餐建議和上午加餐的營養物質錯開，比如上午吃的水果，下午可以選擇牛奶。這樣營養可以更全面。
下午5:30左右
這個點也快下班了，起來活動下，喝杯水，補充下水分，還能避免晚餐吃多。
下午6:00左右
到了晚餐的時間，盡量選擇一些清淡的食物，可以少安排一些肉類和主食。
如果晚餐安排的有蛋白質，建議選擇海鮮類或者植物蛋白；主食可以選擇粗糧，飽腹感好，熱量低，還能促進腸道蠕動。
推薦飲食安排：海鮮 蔬菜1份 玉米半根
晚上7:30左右
吃完晚餐一個小時，可以出去散散步，幫助消化，回來後如果沒有什麼事情可以選擇一些中強度的鍛煉，來增加消耗量，增加總體能量缺口。
運動前一定要熱身，這樣可以防止肌肉拉傷，還可以提高燃脂效果，運動後也要拉伸可以避免肌肉打結。
如果運動感覺有些餓，也可以增加一份加餐，可以選擇一杯熱牛奶，不但可以緩解疲勞，還可以修復受損肌肉。
晚上10：30左右
睡眠在減肥中事關重要，這個時候你就可以關燈，躺在床上，閉上眼，培養睡意。研究表明如果睡眠不足，脂肪會更容易堆積，第二天的食慾也會更加的旺盛。
如果控制不住自己玩手機，就把手機放在客廳;也可以在睡前泡泡腳，加速血液循環，緩解疲勞。對幫助入睡有很好的效果。
按照這份時間表，應該怎麼做、怎麼吃一目了然，堅持一個月瘦10斤就會非常輕鬆健康！
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