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這三種習慣很傷害心臟,很多人卻天天在做!給心臟減壓刻不容緩

大喜大悲刺激心臟

情緒起伏過大會引起血壓升高,心跳加快,心臟的需氧量增加。如果心臟的供血滿足不了需氧,就會導致心肌缺血,或者心絞痛的表現。

另外,隨著年齡增長,我們的血管里都會長動脈粥樣硬化斑塊,如果情緒過於激動,血壓過高,動脈粥樣硬化斑塊就有可能破裂,它會像一座火山一樣「噴發」,碎裂的血脂、血栓就會堵塞住心血管狹窄的部位,從而引發心肌梗死。

2.過量飲酒危害大

數據顯示,喜歡喝酒的人心血管疾病的發病率高達59%,比正常人死亡率要高2~3倍以上。

酒精對於動脈硬化的患者來說,危害更大。酒精會使我們的交感神經興奮,導致人心跳加快,血壓升高,心臟的耗氧量增加,容易誘發心絞痛、心肌梗死、心律失常等,甚至會導致功能本來就差的心臟發生心力衰竭。如果長期喝酒,還會導致心肌的脂肪組織增厚,心臟功能減弱,心臟擴大。

雖然剛喝過酒的短時間內,酒精可能有一個擴血管作用,血壓好像有輕度的下降,但從長時間來講,過量的飲用無論是紅酒還是其他酒,對身體和心臟都是不好的。

3.體重增加,腰圍超標,易得心臟病

前段時間因為疫情的緣故,很多人都吃胖了,如果胖了一兩斤是正常的。但如果你本來就有心臟病就要注意了,因為短時間的體重增加很可能是水腫造成的,短時間體重增加過多會讓心臟的負擔增加,使人在有基礎心臟問題的情況下,誘發心肌缺血、心肌梗死、心衰。

因此,建議心功能不好的人經常測量體重,最好是每天固定一個時間測量,如果一兩天內增加一兩斤就要注意,尤其是身體伴有水腫的癥狀要特別重視。

除此之外,腹部肥胖是導致心臟病的一個非常重要的危險因素。很多人過於關注體重而忽視了腰圍。其實這是不對的,腹部肥胖會在腹腔內部堆積過多的脂肪,這些脂肪細胞包圍著我們的內臟器官,會引起血糖、血脂、膽固醇、以及甘油三酯的異常。這些都是心臟病的危險因素。

我們一般用BMI(體重 ÷ 身高的平方)來表示你的體重是否正常,正常體重的BMI在18.5~23.9之間,24~27.9為超重,28以上就是肥胖了。

數據顯示,即使是體重正常的人,也會有14%左右的人有腹型肥胖。

健康人的腰圍應保持在:成人男性<90cm;女性<85cm。如果超過這個範圍就是肥胖了。

4.做到這三點,讓心臟更健康

(1)健康飲食

對心臟健康有益的膳食模式包括:堅果(30g/日)、豆類(1份/日)、總纖維(30g/日)、全穀物(3份/日)以及富含水果和蔬菜的飲食模式(5份/日)。

限制富含胞和脂肪(奶製品、紅肉、熱帶油)和膽固醇的食物,少於10克。

油——如果每天2000kcal的能量攝入,食用油不超過27g。每周至少吃兩次魚。

份是個營養學的概念,對於我們一般人來說,1份的體積大約是一個拳頭的大小。

運動強健心臟

運動是防治心臟病最有效的方式。身體的能量主要通過兩種方式獲取,一種是有氧運動方式,一種是無氧運動方式。如果運動強度較低,人體會攝入更多的氧氣,把脂肪、糖變為能量;當運動強度較高時,人體需要更多的氧氣,但是外界供氧已經不足夠了,這時候就會造成低氧狀態。

美國心臟病協會指出,有氧運動能力越高,人就越健康。因此,更推薦有氧運動對心臟的保健作用較好。日常可以進行的有氧運動有散步、慢跑、太極拳等。

另外,運動的時間選擇上最好不要在清晨。因為上午6點-9點是冠心病和腦出血的發病最危險時刻,這個時間段心血管事件的發病人數也最多,最好避開。

除此之外,預防心臟疾病我們還應該做到心態平和、合理用藥、戒煙限酒、控制體重等。

(3)養心要用對方法

養護心臟、預防心臟疾病,不是堅持幾天就可以的,需要我們長期保持良好的生活習慣,有系統的養護心臟。生活中任何一個環節沒做好,都會損傷心臟。

為此,我們邀請到浙江醫院心臟康復科副主任醫師王雁教授為我們系統講解如果保護我們的心臟,如果運動,如何飲食,怎樣正確使用各種心血管藥物。

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王雁主任認為,如果你的預防措施得當,你的心臟可以更有活力。

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