營養師建議：長期便秘，少吃「3物」，常喝「1水」，排便不受阻
便秘和很多疾病相比危害程度並不大，但是便秘也是痛苦的，不僅會影響到我們的正常生活，而且長時間便秘也會影響到腸胃的健康。所以出現便秘也不能掉以輕心，該調理還是要好好調理。
便秘的調理應該從哪方面入手？其實便秘的出現和飲食不當有很大的關係，因此便秘的人想要改善便秘，不妨先從飲食入手。
營養師建議，長期便秘的人，要少吃「3物」
1、過於精細的食物
飲食過於精細是比較容易出現便秘的，因為精細食物吃得多，攝入的膳食纖維就少，這樣腸道蠕動會受到影響有所減緩，便秘就容易發生。因此要調理便秘，注意減少精細米面的攝入，多吃富含粗纖維的穀類食物。
2、過於油膩的食物
油膩的食物含有的脂肪含量都比較高，不僅容易增加肥胖的概率，而且還不利於消化，會導致排便受到影響。所以便秘人群飲食還是多以清淡為主，拒絕一些過於油膩的食物，還有一些刺激辛辣的食物也要適當忌口。
3、加工複雜的食物
一般加工複雜的食物當中添加劑比較多，無論是色素、香精或者是鹽分含量都很高，經常吃這類加工食物，很容易讓我們的腸胃功能下降，導致腸胃蠕動能力減緩，這樣便秘的問題很快就會出現了。
光是忌口這些食物還不夠，如果是想要腸道健康，腸蠕動正常的，有些東西還需要多吃。比如有一種食物通便水，常喝腸健康，排便不受阻，喝過的人都受益了。
這個食物通便水其實指的就是萊菔子郁李仁酵液。是由萊菔子、郁李仁、火麻仁、決明子、丁香、甘草等具有通便作用的食物搭配發酵而成的。
首先，這些食物基本都是中醫上常用於調理改善便秘的食材，屬於葯食兩用，通便功效明顯高於普通食物，潤腸通便效果很好。其次，食材是經過工藝的提純發酵製成酵液來飲用的，而不是單純的拿來泡水或者熬煮，這樣的食用方式食材中的成分可以充分被人體吸收利用，通便效果會比同成分的茶飲要高出48倍左右。而且食療的方式對身體無副作用，比一些瀉藥或者開塞露要放心很多。
所以一般多點耐心，堅持調理，腸道滋潤，腸蠕動正常，排便也會變得很順暢，而且便秘也不會再次捲土重來。
另外還有一點要說的是，現在很多人排便不僅不規律，還常常有忍著便意的習慣，這樣也是很容易產生便秘問題的，所以建議在調理便秘期間，有便意就要及時上廁所，而且最好養成固定時間排便的習慣。並且上廁所的時候玩遊戲、看小說等等，都容易使排便過程分心，也容易招來便秘問題，所以還需要大家專心點排便，而且每次排便的時候不要故意拖太長，排乾淨了就及時出來。
