腰痛疼起來太難受了！一套瑜伽序列緩解疼痛很有效
養生
07-08
近年來，腰痛已不再是老年人的專利，據調查結果發現，年輕人也正在遭遇各種腰背疼痛的困擾！腰痛如果長期不引起重視，很有可能演變成腰椎間盤突出！
而造成腰背疼痛的兩大元兇主要歸咎於：
- 長期不良姿勢，例如：體態不正，容易含胸駝背
- 腰部肌肉勞損，長時間久坐是最大的元兇
那如何改善腰背疼痛呢？今天，小編準備了一套改善腰背疼痛的瑜伽序列，一起來看看吧！
01、貓牛式
- 肩膀垂直於手腕，髖部垂直於膝蓋
- 進入貓牛式，呼氣，含胸弓背收核心
- 吸氣，抬頭延展脊柱，練習8-10次
02、小狗式
- 從貓牛式退出，進入小狗式
- 大腿垂直於地面，核心收緊
- 脊柱延展，雙手延展向前
- 停留8-10個呼吸
03、俯卧扭轉
- 俯卧於瑜伽墊，雙手側平舉貼地
- 吸氣，身體側向右側，右手貼地
- 呼氣，左側腰扭轉向左腳落地
- 胸腔打開，停留1分鐘後換另一側
04、下犬式
- 從俯卧扭轉退出，進入下犬式
- 在下犬式停留5-8個呼吸
05、站立前屈
- 從下犬式退出，雙腿走向前
- 注意收緊核心，雙手肘互抱
- 雙腳根基啟動，上半身左右擺動
- 停留8-10個呼吸
06、橋式
- 從站立前屈退出，仰卧於墊上
- 雙腿屈膝，膝蓋垂直於腳後跟
- 雙手放在身體兩側，吸氣準備
- 呼氣收緊核心，挺髖向上
- 停留5-8個呼吸
07、快樂嬰兒式
- 從橋式退出，進入快樂嬰兒式
- 注意肩膀放鬆，腰背、臀部貼地
- 核心收緊，停留1-2分鐘
08、針眼式
- 從快樂嬰兒式退出，進入針眼式
- 右腳背貼在左大腿上，肩膀放鬆
- 核心收緊，停留8個呼吸後換邊
09、搖籃式
- 從針眼式退出，伸直雙腿向前
- 呼氣收緊核心，屈雙膝靠近腹部
- 雙手環抱小腿前推前後滾動背部
- 停留8-10個呼吸
- 從搖籃式退出，慢慢坐立在墊上
- 雙腿伸直向前，屈右膝放左大腿外側
- 左手放在右膝外側，身體扭轉向右側
- 停留1分鐘後換另外一側
此外，除了經常練習這套瑜伽改善腰痛以外，日常也要注意不要久坐，保持正確體態才是杜絕腰痛最好的辦法噢！
