腰間盤突出的始作俑者，每天堅持做這4個小動作，你的腰背不再疼
作為一個天天坐在電腦前打字的工作加班狗，有多少人像我一樣，在疲勞了一整天后，回到家就卸下所有，把自己丟在沙發上又或者是床上，一坐一扭一歪再一趟，簡直是在現我們葛大爺的「葛優癱」。
年度熱詞：「葛優癱」雖然現在並不流行了，但是我敢肯定的是，這個動作被我們大部分的人貫徹始終。
理由很簡單——因為舒胡！真的！真的舒服！特別的舒服！
然而我不得不潑大家一盆冷水，這種短暫性的舒服，可能會給您帶來未來幾十年的痛苦！
因為這種「非常舒服」的「葛優癱」姿勢，就是引起中老年人腰間盤突出的最大元兇！
在講述為什麼「葛優癱」會導致腰間盤突出之前，我們先來看看什麼是腰椎間盤，它在我們的生活中為我們的身體起到了什麼作用。
如上圖所示，中間圈圈部分的區域就是椎間盤，它主要的工作就是承擔我們身體的重量，分散骨骼的壓力，提供靈活活動的機動性。椎間盤中間就像一個既有彈性又有一定重量的水球。
看上圖，這部分就是椎間盤中間圓的橫截面，圖中髓核就是咱們剛剛提到的那個既有彈性又有重量的水球，它會在我們身體不同姿態狀態下根據人體力學進行滾 動。
例：當你彎腰撿起東西的時候，脊柱前方承壓大，髓核這個小球就會向後跑；後仰的時候，它就會向前跑，從而達到一個平衡身體重量的作用。
其實只要您看懂了上一個關於髓核的問題，這個自然好懂！
長時間的癱坐會導致脊柱前方受力時間過長，作為負責控制平衡的小球，就會長時間地呆在椎間盤的後方。
在髓核向後跑動時間長久之後，椎間盤對它的限制就越來越少，再加上長時間的負重，就會慢慢出現破損，髓核隨之突出（請您見上圖）
有人就要問了：道理我都懂，要我怎麼辦呢？，我的腰間盤已經突出了，「葛優癱」也不能癱的，咋辦？
咱們先別想著癱 著舒服了！還是盡量緩解腰椎間盤突出所帶來的疼痛以及癥狀的避免才是王道！
抗阻康復訓練：
●倒步走：確保四周安全後，每天倒著走30分鐘至1個小時，盡量在控制平衡狀態下將重心後移，運動程度以您稍微感到疲勞但不會加重為準。
●仰卧蹬車：平躺在瑜伽墊或床上，伸直雙腿向上做蹬車的動作，每天兩次，每次10-15分鐘即可。
●引體向上：雙手握單杠，兩腳懸空吊著一會即可，反覆多次，適量為宜，切忌過度勞累。
●小燕飛（如上圖↑↑↑）
躺在瑜伽墊上，面朝下，雙臂以肩為轉動點輕輕抬起，手臂向上抬起時同步仰頭，（切忌脖子不要發力，運用脊柱的力量抬起整個頭部）；同時，雙腳輕輕抬起帶動雙腿，髖部肌肉收縮，主要由您的腹部支撐身體，每次持續3s-5s，事畢放鬆肌肉，身體及四肢回歸原位休息3至5s重複以上動作，一組5次，根據個人情況做6-10組即可。
蜂窩式孔狀結構可以讓坐墊上的pp透氣舒暢，解放臀部和腰椎。
不管何種坐姿都可以給到pp舒服的體驗，分散壓力身材不走形。
使用前後關於臀部壓力的對比是非常明顯的，有了它本人坐在電腦前工作一整天都不是問題。
這個坐墊的神奇之處呢，把雞蛋放在坐墊上面，即使用很大的力坐下去雞蛋也毫髮無損，它可以非常完美的分散點狀的壓力。
這款坐墊的適用範圍也不只是像我這樣的上班族辦公使用，只要有凳子的地方就可以放，而且開車的時候放在駕駛位上也是非常的棒！
腰椎間盤存在健康問題的各位看官，按照上述的方法好好鍛煉，你們的腰就會告別疼痛哦。
