睡覺打呼嚕，夜間憋氣，真的有猝死風險嗎？舌頭保健操有沒有用？
大家好，我們是紅太陽健康科普，先跟大家說一下「睡覺打呼嚕，夜間憋氣」的官方名稱是「阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征」，通俗地說就是人在入睡後，上氣道由於肌肉放鬆，使氣道變狹窄直至完全塌陷下來，使氣道阻塞住。好比我們堵車的情況，整個氣流進不來，也出不去。有這種癥狀的人很多，而且長時間的憋氣，人處於一個重度缺氧的環境中，真的有猝死風險。
先來看一下「官方定義」
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是由多種因素引起睡眠時上呼吸道阻塞、呼吸暫停，伴有缺氧、鼾聲、白天嗜睡等癥狀的一種較複雜的疾病，長期的低通氣或呼吸暫停可引起心肺和其他重要生命器官的併發症，嚴重者甚至發生猝死。
舌頭保健操有沒有用？
沒用，因為睡覺打呼嚕，夜間憋氣並不是單純因為「舌頭」引起的，我們來看一下引起阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的主要原因：
1、齶肌、舌肌及咽肌的張力不足，在呼吸時，不能保持氣道的正常的開放；
2、軟齶、懸雍垂過長，呼吸時致使鼻咽氣道狹窄，並發生振動；
3、咽腔有佔位性病變，從而侵佔了咽部氣道；
4、鼻腔通氣受限，在吸氣期可使塌陷性的氣道部分產生更大的負壓。
除上述因素外，肥胖、飲食習慣、休息情況也可能影響，因此單靠舌頭保健操停止該癥狀，幾乎沒有用。
睡覺打呼嚕，夜間憋氣應該怎麼辦？
1、及時就醫
儘早去醫院做睡眠監測，了解呼吸暫停的嚴重程度，根據嚴重程度可以選擇器械矯正或者手術治療。
2、心理調整
由於夜間睡眠中缺氧，導致睡眠結構紊亂，白天出現不同程度的睏倦、乏力，夜晚休息不好，影響正常的工作和生活，出現緊張、焦慮、煩躁和易怒等不良心理。此外，夜晚鼾聲會干擾家人的正常休息，這些都是心理負擔的來源，因此要學會自我心理調適。
3、控制體重
肥胖是導致該癥狀的重要危險因素之一，當體重下降後，可使氣道的順應性減低；增加有效的通氣面積；通過減少咽喉側壁的脂肪墊，增加咽喉部的幾何面積，以此降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善癥狀。
4、注意飲食習慣
中醫學認為，有該癥狀的朋友多為濕熱內盛，因此在飲食上忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉、雞肉、姜、辣椒等，以免加重濕熱，從而導致臨床癥狀加重。三餐應注意葷素搭配，以保證各種營養元素的吸收，盡量避免油膩煎炸之品，因其不易消化，而且容易導致肥胖，同時又易生濕生熱，不利於疾病恢復。
飲食最好以天然食品為主，盡量避免食用合成方便食品。多食鮮蔬水果，如富含抗氧化劑維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素和番茄紅素及類黃酮食物，如花椰菜、薺菜、胡蘿蔔、芒果、南瓜等。
此外，還需戒煙戒酒，因為飲酒可降低上氣道擴張肌的活性及其對低氧、高碳酸血症的反應性，從而使肌肉鬆弛，舌根後墜，上氣道發生塌陷阻塞。乙醇又能抑制醒覺反應，提高醒覺反應的閾值，延長呼吸暫停時間。而吸煙能引起咽喉炎症，增加上氣道狹窄及塌陷的趨勢。
5、保持側卧位睡覺姿勢
側卧位睡眠可防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞、保持呼吸道通暢的作用，明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。有資料報道，採取側卧位睡眠可使輕、中度病人的呼吸暫停低通氣指數降低，甚至轉為正常。
大家可在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋，以輔助病人保持側卧位睡眠。或者把被子疊成有一斜面的形狀，讓病人背部貼於斜面，因阻力作用使病人保持側卧位。良好的睡眠可減輕該癥狀，所以睡前用熱水泡腳、聽輕音樂，以舒緩身心，促進入睡。
6、堅持體育鍛煉
合理的體育鍛煉，促進血液循環，不但可以消耗體內的脂肪，降低體重，還可以提高機體的免疫力。大家根據自己的年齡、性別和愛好等，選擇自己的有氧運動方式。
如女性可以每天早、晚進行2次鍛煉，早上跳30分鐘的健美操，晚上進行30分鐘的形體操；男性可以選擇跑步，早晚兩次，每次30分鐘；老年人可以選擇慢跑、打太極拳等，但應注意，運動時心率以不超過120次/分鐘為宜。
