為啥別人生完娃就能瘦，把握好產後一個黃金「減肥期」，你也能行

「隨著一朝分娩，孩子呱呱墜地，除了給媽媽們帶來了幸福甜蜜，也帶來了很多苦惱，比如產後肥胖」。

執筆：吳倩

編輯：劉一之

定稿：蘇子後

現在很多寶媽肯定都存在這樣的疑惑，為什麼別人生完孩子是「辣媽「」，而自己卻是「胖媽「，一身肥肉怎麼也掉不下來。你以為是體質問題？

其實不然，這幾個小細節你一定要注意！

一、月子里飲食油膩

本來想著生完娃就可以瘦個十幾斤，結果一出月子嚇一跳，自己不但沒有瘦反而長胖了很多。

大部分產婦坐月子的時候，為了讓自己的母乳充足，都會特意喝很多排骨湯，黃豆豬蹄湯等湯類。對於肥肉這種脂肪含量高的食物也是來者不拒，吃太多熱量高的食物，會導致機體不能夠完全的消耗。

二、生活沒有規律

德國睡眠研究學者Jürgen Zulley曾說：「過少的睡眠會導致肥胖，變笨和疾病。」

如今帶寶寶比較辛苦的，孩子晚上老哭鬧，早上又醒得比較早。尤其是剛出生的寶寶，隔幾個小時就要喂一次奶，從而導致媽媽們休息不好，體力、精力都跟不上。

眾所周知，睡眠不足會影響內分泌，多數作息不規律的可能還會出現便秘等情況，排泄不好，自然就導致脂肪無處可逃。

三、吃飯比較倉促

有了孩子之後，很多媽媽都沒有自己的時間，一切都要圍著孩子轉。不管是在做飯、洗衣服還是在干一些別的事，只要聽見孩子哭肯定會立即放下手上的事情向著孩子跑去。

尤其是在吃飯的時候，更是聽見動靜就立馬放下碗筷，等處理好一切回來的時候，飯菜往往已經涼透，抑或是隨便扒拉幾口，快速地抱起孩子。

然而，吃飯一定要細嚼慢咽才可以使食物充分消化。如果吃得太快，腸胃的負擔也會比較重，而且胃的飽脹感是靠大腦來傳輸的，進食太快大腦捕捉不到信息，那麼就會超過每天所需要的熱量，從而導致體重一直遲遲難以減下來。

那麼生完孩子如何快速恢復身材，可以給你提供幾個建議！

1、合理飲食

千萬不要暴飲暴食，盡量要做到少食多餐，在飲食上注意加強營養，每天要保證足夠的攝入量，但是要注意，盡量保持飲食清淡，少吃一些高脂肪、高熱量的東西。油膩的肥肉和湯湯水水其實更沒有必要，不僅容易長肉，還存在堵塞乳腺管的風險，多吃蔬菜，豆腐、魚、奶等蛋白質食物保證身體所需的熱量。

注意一天內有兩個時間段盡量不吃東西，第一個時間段：下午三點~四點，另一個時間段就是晚上八點以後。身體經過一天的勞累後，也是需要休息的，人體的新陳代謝會處於一個較低的水平，如果此時還攝入食物，胃腸道的消化系統是處於「疲倦狀態下的過勞操作」，就會引起肥胖。

2、作息規律

平時盡量作息規律，千萬不要熬夜，要保證充足的睡眠時間，因為早睡早起可以有效緩解身體的浮腫，也促進身體的新陳代謝，調節體內的內分泌，有利於減肥。

3、運動鍛煉

可以在適當的情況進行一些溫和的產後運動鍛煉，比如產後瑜伽等，睡前可以多做一些有氧運動。或者自己在家沒事做一些家務，消耗一下熱量，可以在一定程度上緩解產後肥胖問題。

如果是剛生完孩子就盡量避免運動，還是要多休息，生完孩子之後內臟需要複位，身體各個零件都需要慢慢複位。

此外，告訴你們一個小絕招：一般母乳的媽媽往往比較容易瘦下來，主要是因為在產奶的過程中，媽媽身體會消耗一定的熱量，可以幫你趕走產後的小肚腩，此外，寶寶在吮吸過程中，往往也能刺激子宮收縮，幫助子宮快速恢復，還能預防乳腺炎。

[延伸閱讀]：媽媽產後身材恢復有個黃金期，教你幾道「減肥餐」

研究調查表明，產後的6個月對媽媽們來說是減肥的黃金期。

因為這段時間體內脂肪還處於遊離狀態，並沒有形成包裹狀的脂肪，比較容易掉稱。而且這時候月經已經恢復正常，新陳代謝逐漸恢復，可以幫助脂肪的燃燒。

教你幾個減肥餐的做法：

竹筍銀耳湯：一先把竹筍洗乾淨，然後將雞蛋打碎，放入碗中攪拌，在鍋裡面放1500毫升的水煮沸，然後再打入雞蛋，加入竹筍以及銀耳，加鹽調味就可以食用了，因為竹筍可以去濕利水，能夠有效地消除身上的脂肪。

蟹肉燒冬瓜：把蟹肉放入碗中，加入一些湯。加入蔥花和薑片蒸上20分鐘左右，再把冬瓜切厚一些，用沸水過濾之後，再一起翻炒。冬瓜的熱量比較低，還能夠有量比較低，還能夠有效的去除身體內的水分和脂肪，是很好的消脂瓜類。

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