練習瑜伽時需要知道的七個技巧，從此遠離瑜伽傷害，塑造優美身形

小密語錄：現在生活壓力大，生活節奏也越來越快，與此同時人們對於形體的要求越來越高，瑜伽，能夠緩解焦慮，修身養性，還可以減肥塑身，成為了人們鍛煉身體的不二之選。

有人說「練習瑜伽的人的美是由內而外的，徹底的，而又健康的」。是啊，美而不同，當瑜伽成為生活中的一部分時，你的美和氣質將會是獨特的。

很多人著手開始練習瑜伽，希望能夠使身姿更為挺拔，獲得身心的舒緩。想要練好瑜伽，必須做好長期堅持的準備，練習瑜伽是一個循序漸進的過程，不要因為懶惰半途而廢。

瑜伽體式多種多樣，「世界上有多少種動物，就可以有多少種瑜伽體式」，可選擇性非常高，最常用的練習體式也有近100個，可以簡單分為坐姿、站立、前屈、後彎、側屈、扭轉和倒立這七大類，每一類體式都有其練習重點，了解並掌握好重點，對後續瑜伽練習有著巨大幫助。

1.坐姿：開髖要到位，切忌過分用力

髖部即是腹股溝處，是身體中最為穩定的關節，起著承上啟下的作用，開髖可以讓身體在後續瑜伽練習中表現的更為靈活自如。

開髖，是瑜伽練習中的基本過程，在坐姿中正確開髖可以促進下半身血液循環，拉伸肌肉。當髖部打開不到位或者過分用力開髖時，容易引起腰部和膝關節的損傷。

2.站姿：打牢基礎，穩定根基

練習瑜伽，基礎顯得尤為重要。一點一滴的積累，從零到一的過程，根基的穩定性決定了你是否能夠練好瑜伽。

在練習站姿體式時，不可以操之過急，打牢基礎，做好平衡，才能練好更多的體式。

3.前屈：保留空間，切記過度擠壓

在瑜伽中前屈體式表現多樣，但共同點都是保留身體前方的空間，當空間縮小，距離縮短時，說明前屈過度了，要放鬆些，保留空間。過度是瑜伽練習的大忌，不僅影響鍛煉效果，而且可能會傷害身體。

4.後彎：打開胸腔，伸展脊椎

後彎體式可以減輕腰椎的壓力，如果發現做這個體式後腰酸疼，說明你沒有完全打開胸腔，伸展脊椎，反而用了腰椎部位，得不償失。後彎中胸腔打開，有效地放鬆上半身，改善身體姿態。

5.側屈：側腰等距，維持平衡

瑜伽體式中，注重維持身心平衡狀態，側屈姿勢兩側身體拉伸等距，以尋求平衡。身體姿態的改善也需要平衡。

6.扭轉：切忌骨盆扭轉

瑜伽練習中扭轉類型的體式很多，都需要注意骨盆穩定，身體扭轉時尤其注意骨盆是否位移，維持身體的穩定性，骨盆是基礎。

7.倒立：長期練習，循序漸進

倒立類型的體式，看起來簡單，對於初學者來說往往很難，需要技巧和不斷地努力，也需要長期的堅持，不對失敗妥協，樹立自己一定可以的信心，循序漸進，倒立體式就可以完美解鎖啦!

瑜伽練習就像我們在生活中處理大小問題，對症下藥，才能解決問題，掌握好練習重點並不斷訓練，身心就會得到巨大的改變。

上面講了七種瑜伽體式練習技巧，我們在日常練習中還需要注意一些細節：

1.專心，專註，以自我為中心，不斷調整自己的狀態，直到身心放鬆，才能讓瑜伽達到最好的效果。

2.不可以過度的用力，量力而行，一味地追求難度和強度，只會讓自己更容易放棄，還容易受傷。

3.放緩步驟，不可過於急躁，由簡單到困難，不可急於求成。

4.放鬆，放鬆，再放鬆，瑜伽正確的體式都是放鬆狀態練習的。

5.初學瑜伽，一定要堅持，堅持，持續不斷的練習。

6.全身心的投入，聆聽身體和內心的聲音。

7.注意安全，危險動作要在專業瑜伽老師的指導下開始練習。

說完了瑜伽的鍛煉技巧和需要注意細節，變美路上需要我的堅持與努力，開始運動起來吧！

瑜伽就像我們種下的一顆種子，在悉心照料，每日澆灌下，由小苗長成樹木。根基要穩，不被動搖信念，日日的堅守，都在體現著我們的勞動與汗水。良好的體態，優美的身形終會成為我們的一部分，由內而外散發，做自己心目中的女神。

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