肱二頭肌分為長頭和短頭兩部分，但是影響手臂外觀的還有肱肌。
在練習時，怎樣針對到這3部分，把手臂肌肉練得更立體呢？收好這3個訓練清單。
1、練肱肌
啞鈴錘式彎舉
杠鈴彎舉——反握
杠鈴片彎舉
2、練長頭
啞鈴上斜彎舉
EZ杠鈴彎舉——窄距
繩索彎舉——窄距
3、練短頭
杠鈴彎舉——寬距
牧師凳彎舉
※健身使人年輕？看完這個沒有理由不信※糾正脖子前傾的小技巧，只要一招
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