每kg體重蛋白攝入不超過2g。
1、植物性蛋白源
西藍花
菠菜
毛豆
豆腐
丹貝（印尼豆製品）
豌豆
藜麥
蕎麥
小扁豆
腰果
杏仁
花生
2、動物性蛋白源
雞肉
牛肉
豬肉
三文魚
對蝦
金槍魚
希臘酸奶
牛奶
乳酪
冰島優格
乳清蛋白
雞蛋
※糾正脖子前傾的小技巧，只要一招※練腿後的專用拉伸方法，延展肌肉、拒絕酸痛
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