還在為蝴蝶袖而苦惱？快來試試這幾招，get纖細胳膊

導語：現在我們越來越多的女生都在謀求好身材，想著減肥練出好身材，好多的女生都想著節食來控制自己的體重，看似很有用，但是對我們自己的身體極其地不友好。但是我們大多數的女生都不會選擇通過運動或者簡單的肌肉訓練來減肥。她們往往覺得這樣會讓她們產生許多的肌肉，這樣就更不好看了。就像我們很多的女生的胳膊後側的脂肪很多，有的甚至形成了「蝴蝶袖」，嚴重地影響了我們的身材美觀。

通過本文可以獲得什麼

1、鍛煉蝴蝶袖的動作

2、節食減肥的壞處

一、大臂後側的結構

大臂的後側我們都知道大部分是肱三頭肌，相對於男性，女性很少會有什麼高強度的動作，所以大臂的後側就很容易堆積脂肪。

肱三頭肌

位於大臂的後側，控制手臂的外展與後曲。

我們沒有可能減肥只減一個地方的，不能通過什麼跑步或者節食來減掉我們的「蝴蝶袖」，這是不現實的。除了要控制我們的體脂以外，我們還有控制通過簡單的訓練來鍛煉我們的胳膊，讓它遠離脂肪的堆積，這樣一來我們就可以擺脫掉「蝴蝶袖」這個難纏的東西了。

一、動作乾貨

動作一：啞鈴推舉

動作要領：

雙腿與肩同寬，雙手握著啞鈴

將啞鈴舉過頭頂，貼近耳朵

動作緩慢，動作一組20次，一共3組，這個動作可以有效地鍛煉到整個大臂。

動作二：啞鈴平舉

動作要領：

雙腿與肩同寬，雙手握著啞鈴

雙臂類似側平舉向外展開

動作緩慢，動作一組20次，一共3組，這個動作還會鍛煉到我們的肩部。修復我們肩部肌肉。

動作三：俯身側平舉

動作要領：

雙腿與肩同寬，俯身

保持腰背部的挺直

雙臂類似側平舉向外展開，如果可以，可以選擇啞鈴來負重

動作一組20次，一共3組

一、節食減肥壞處

營養不良

首當其衝的就是導致營養不良，我們如果節食的話，就會吃很少的東西，什麼高熱量的都會拋棄，從而導致我們的身體里的能量不夠，攝取的營養也是少之又少。

2、產生胃病

我們如果節食，很多的人就會吃很少的東西，甚至有時候不吃東西，這樣的話，就會產生很多胃酸，給我們胃產生很糟糕的影響。

3、導致厭食

這可能是最壞的影響了，吃的東西越來越少，我們可能會厭食，這樣的話，如果我們以後想吃什麼東西，都不能吃下去了。生活會很難進行下去，更別說我們還要減肥了，嚴重的話。可能還會影響我們的生命安全。

結語：本文總結了一下節食減肥的壞處，並且給大家分享一些有助於減掉「蝴蝶袖」的動作乾貨，希望大家能夠認真訓練，堅持下去，一定要保證一定的訓練量，這樣才能達到我們想要的訓練效果。

我們每一個人都希望能夠擁有好的身材，人人都有愛美之心。我們需要掌握正確的減脂與健身方法，一來是提高我們的效率，二來是保證我們的身體健康。我們要嚴格按照要求與方法來解決這些問題，來鍛煉我們想要訓練的地方。最後希望大家能夠早日擁有好身材。

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