養成6個好習慣，有效提高減肥速度，讓身材瘦得比別人快！
想要減肥的人都很在意減肥速度，奈何大部分在減肥過程中，雖然剛開始減肥的時候，體重下降的速度很快，但隨著時間的推移，減肥的速度在慢慢降低，甚至過一段時間後，減肥就沒有效果了，許多人也因此放棄減肥。
其實，減肥的速度快與慢，不僅受到體質影響，還跟運動、飲食、生活習慣密切相關。想要提高減肥速度，我們要學會一些好習慣，才能有效提高身體代謝，促進燃脂效率。
接下來給大家帶來6個有效提高減肥速度的好習慣，促進燃脂效率，幫你降低體脂率！
1、三餐規律
一日三餐按時吃，不要一餐吃太飽，或者吃太餓，三餐都吃到七分飽即可。只有養成有規律的飲食習慣，才能讓身體更好的吸收和消化食物，減少熱量堆積，抑制脂肪生長。三餐以清淡為主，拒絕高油鹽食物，如爆炒類飲食、炸雞漢堡等，這些食物的熱量都超高，會嚴重影響減肥的速度。
2、不要忽略力量訓練
雖然在減肥期間，有氧運動能夠促進燃脂效率，但是也不要忽略力量訓練，為什麼？因為通過力量訓練我們能夠有效保持身體肌肉，減少肌肉流失，同時促進肌肉增長。隨著身體肌肉含量提高，身體的代謝能力也會提高，也能夠促進燃脂效率。
3、多喝水，戒飲料
水是人體最重要的物質，並且水本身就沒有熱量，不用擔心會使身體發胖。每天多喝水，還能有效解渴，產生飽腹感，促進身體代謝水平，抑制脂肪合成。而飲料就不同，所含的糖分很高，熱量也超標，常喝飲料就會導致身體發胖。所以，想要更快的減肥，那麼就要養成多喝水，並戒掉飲料的習慣。
4、拒絕熬夜
熬夜會導致身體激素分泌紊亂，瘦素分泌水平下降，就會提高脂肪生長的速度。想要更快減肥，我們每天要早睡，11點前就要入睡了，並保證8個小時的睡眠時間，才能保持身體高代謝水平，提高身體的機能運轉，促進脂肪燃燒。
5、多吃蛋白質的食物
無論是在增肌還是減脂期間，蛋白質都至關重要。每天攝入充足的蛋白質，就能夠有效提高身體代謝能力，提高肌肉合成速度。並且，蛋白質還能產生飽腹感，還能產生較高的食物熱效應，因為蛋白質難以消化，身體就需要花費更多的熱量去消化蛋白質，也能夠有效提高燃脂效率。
6、減少糖分攝入
糖分攝入過多，是導致身體發胖的主要原因。特別是在夏季，許多人會喝瓶飲料、吃條雪糕、吃一些西瓜來解渴。而這些食物的糖分都很高，會導致血糖過高。那麼體內的脂肪堆積速度就會提高，並且會加快身體衰老速度。
所以，想要更好的減肥，保持身體高代謝水平，我們平時就要戒掉糖分的攝入。
養成6個好習慣，有效提高減肥速度，讓身材瘦得比別人快！
