別讓「肌肉恐懼症」，成為女性通過健身，追求美好身材的阻礙！
隨著時代的進步，大家對健康意識的提高，健身儼然成為了新的生活方式，而越來越多的女性也開始想要通過力量訓練塑造自己身材，力量訓練已經不再是男性的專屬運動方式。
而近年來對訓練背後的科學研究越來越多，男女之間的訓練差異性也逐漸減少，作為女性來說，力量訓練在安排上，其實與男性的區別並沒有我們想像中的那麼大。
如今還有一部分女生依然恐懼力量訓練，認為力量訓練會將身體練成肌肉女，金剛芭比，事實上，以你們的訓練強度和訓練頻率，出現這樣的情況，根本不會存在，就像我害怕讀書，只要讀了書，就會變成愛因斯坦那樣聰明一樣可笑。
女性並不應該恐懼力量訓練
女性必須清楚的五4大增肌現實
1、女性是由雌性激素主導的生物個體，這就會使女性的增肌速度變得非常困難，肌肉的生長離不開睾酮，而女性身體中的睾酮激素分泌很少，對於女生而言，增肌是一件非常奢侈的事，尤其對於年齡大和減脂期間的女性。
2、肌肉的生長本身就是一件很困難的事，它需要刻苦的訓練破壞肌肉組織，通過飲食和睡眠讓它出現超量恢復，才有可能進行生長，而就算其中的環節都能夠保持高水平，肌肉生長還是緩慢，也依然需要以年來進行計算。
3、對於一部分女性而言，即使進行一段時間的力量訓練，並且身體的肌肉含量有所增加，你會發現心中的這些肌肉會讓你身體的線條更清晰，減脂更容易，之前鬆鬆垮垮的身體也變得緊緻起來，而且皮膚較之前也更水潤，這是因為肌肉的主要成分是蛋白質和水分，而且肌肉的密度也要遠大於脂肪，所以你會發現這些肌肉並沒有想像的讓人害怕。
4.
如果你足夠努力並堅持一段時間，發現身體的肌肉含量真的有所增加，如果過一陣你不在喜歡這些肌肉，那將你的訓練從力量訓練調整到有氧運動，並在飲食中控制蛋白質的攝入，你會發現肌肉會以很快的速度流失掉，因為人體會優先儲存脂肪，優先流失肌肉，如果身體感覺你以不再進行力量訓練，那就會考慮把肌肉流失掉，只保留能夠維持你現在生活就好。
所以你還有什麼理由害怕肌肉。
女性如何進行力量訓練：
當然，女性在進行力量訓練時，與男生還是有定的差別，男性一般需要讓身體的肌肉更飽滿一些，在訓練中，一般都會採用大重量對肌肉進行高強度刺激，而女性通常希望自己的身材更精緻更性感，所以在訓練中可以採用中低強度的訓練形式，今天為大家推薦一套全身性的力量訓練，可以有效的增加身體肌肉含量的同時儘可能的達到塑形的效果。
上半身訓練計劃：
離心俯卧撐：
雙手在胸的正下方，兩手相距大概時間寬的1.5倍，調整小臂使大臂與身體始終呈60度夾角，保持核心收緊，腰背挺直，肩胛骨固定。
起身時，可以正常起身不需要過度發力，但在下方時，積極地利用自己的推力肌肉，有控制的下放，
自重划船：
選擇高度適當的椅子，仰卧在椅子下方，保持大腿和小腿成90度，核心收緊，腰背挺直。
積極地利用肩胛骨的力量，帶動大臂將身體拉起。
核心訓練:
手位於肩部的正下方，保持手臂垂直於地面，收緊核心，夾緊臀部。
一隻手抬起摸對側肩膀在抬起手臂時，儘可能的保持身體穩定，感覺核心在持續發力。
下半身計劃：
箭步蹲：
雙腳與肩同寬站立，腳尖朝前，一隻腿向後邁出大概是肩寬1.5倍的距離，保持上半身穩定收緊核心。
在保持身體穩定的情況下，下蹲到前側大腿平行於地面後起身。
動作過程中保持膝蓋永遠指向腳尖方向，身體不要晃動。
臀橋：
仰卧位，大腿和小腿成90度，骨盆保持中立，臀部發力，將髖頂至膝蓋、髖關節、肩膀成一條直線。
動作過程中，保持膝蓋永遠指向腳尖方向，不要出現頂腰的情況。
相撲深蹲：
雙腳大概時的1.5倍站立，腳尖朝外，臀部向後做屈髖帶動屈膝下蹲。
動作過程中，保持背部始終平行於小腿膝蓋，永遠指向腳尖方向核心收緊。
以上動作可以作為一次訓練中的完成動作，j對全身進行刺激，也可以分為兩次訓練上下半身各一次，總之可以按照自己的愛好，去選擇自己喜歡的運動方式。
結束語：
如果你的健身目標是為了數著身體的形體，沒那麼力量訓練，絕對是最直接最有效的方式，不要讓沒有依據的金剛芭比言論，成為健身之路的阻礙，也更不要因為錯誤的運動方式流失掉對身形起決定作用的肌肉。
放下你的恐懼，從現在開始大膽的走進力量訓練區，你的身材也會因此而改變。
