怎麼減掉大腿上的贅肉？這4個動作幫你趕走大象腿，塑造細長雙腿
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如果你問一個女孩子，哪裡的脂肪是最想減掉的呢？很多女孩子可能會說，大腿上的贅肉。
筆者想跟大家介紹一個簡單的方法，測試一下自己的大腿上究竟有多少的贅肉，也就是說有多少的脂肪。
首先，站直我們的身體，然後將自己的重心移到自己的左腳或者是右腳上，確保重心腳完全受力，然後微微彎曲另一隻腳，再去掐一掐大腿的表面，看看有多少贅肉。就算你有很多脂肪，也不要慌，筆者能夠幫到你哦。
那麼，為什麼會有這種混合型的肥胖呢？
就以上樓梯來做例子吧，除了大腿發力以外，我們的臀部肌肉需要負責髖關節的伸，腹部的肌肉就需要承擔一部分把腿抬起來的功能。
但如果我們的臀部肌肉和腹部的肌肉都比較薄弱的話，工作量沒有變化的情況下，哪裡會發力呢？就是大腿前側的肌肉。這就是代償，經過日積月累呢？大腿前側的肌肉就會越來越發達，這種稱為代償性肥大。
那麼，我們該怎麼減呢？接下來的一套動作，大家可以跟著做，真的有效。
第一個動作就是空中的自行車（20秒）
這個動作其實跟大家想?象的不同，這個動作主要是練腹的，大腿的前側也會練到一點，但是主要是以練腹為主。
為什麼有的小夥伴進行空中自行車的時候腰會疼呢？因為他在做的時候，下背部是完全離開地面的。在這個狀態下，我們的腰部是處於一個反弓的狀態，肯定疼啊。你需要調整姿勢，讓我們的下背部完全貼地就好了。
第二個動作是單腿兩頭起
把雙手舉起來，然後去碰一下左腿的腳踝，左邊碰完還要碰右邊。碰腳踝的時候，吐氣起身，吸氣還原躺下。
這個動作我們做10次，碰完左右兩隻腳視為一次。這個動作要注意，全程下背部貼地，不要藉助身體的慣性，慢起慢落。
第三個動作是左右兩側的提膝收腹。
就講講左側吧，將身體重心移到右邊，右手掐腰，左手伸直過頭頂，左邊大小腿呈90度，然後吐氣，我們的手肘跟膝蓋相互觸碰一下，再碰一下的時候，你會感受到腹部有微微的擠壓的感覺。動作堅持30秒以上
第四個動作是開合跳
這是一個有氧燃脂運動，可以調動全身肌群參與運動，熱量消耗非常高，可以幫你降低體脂率，實現瘦腿的目的。
訓練的時候，要求手腳同時配合，身體直立，跳躍的時候，雙腳向外跳躍，雙手打開，再跳躍一次，恢復自然站立的狀態，動作重複進行。每次進行2-3分鐘為一組。
以上四個動作組成一套動作，這套動作做4個循環，就可以有不錯的瘦腿效果了。
