俯卧撐，居家鍛煉的黃金動作！你一次性能完成幾個？
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俯卧撐這個動作你一定嘗試過，這是一個居家徒手鍛煉的黃金動作，非常適合無法去健身房鍛煉的人作為基礎鍛煉的起點。
俯卧撐跟深蹲一樣是鍛煉身體肌群的黃金動作。俯卧撐主要是鍛煉上半身肌群，深蹲是鍛煉下半身肌群。
基礎俯卧撐動作可以強化胸肌、手臂、肩背線條，而升級版俯卧撐難度更大，很多徒手健身愛好者都會進行俯卧撐訓練，他們可以完成各種花樣，同樣可以達到鍛煉的目的。
而俯卧撐個數，決定了個人健康指數。一次性做多少個俯卧撐最佳？
成年男生一次性要完成30個俯卧撐，女性需要完成5個俯卧撐，身體健康狀況才算是合格。但是，隨著肥胖率的飆升，國民綜合素質下降，很多男生的體能耐力偏差，尤其是胖子，很難一次性進行30個俯卧撐，大多數女生一個俯卧撐都完成不了。那麼，你能完成多少個俯卧撐呢？
隔天一組俯卧撐訓練，堅持一段時間你會發現：
1、自身的肌肉量加強了，手臂變粗了，胸肌飽滿了，肩部肌群變強壯起來了，感覺身材比之前強壯多了，
2、堅持一段時間後，你會發現連續進行俯卧撐個數逐漸提高，肌肉耐力提升了，力量水平也提高了；
3、心肺功能得到了鍛煉，肺活量提升、心臟強度增強、血管彈性改善了，骨質密度也會提高，身體健康指數明顯提高了；
4、俯卧撐訓練的時候可以鍛煉到身體的關節脊椎，有效改善久坐疾病，讓你身體感到無負擔，越來越輕鬆。
5、堅持標準的俯卧撐訓練，可以告別含胸駝背、脖子前傾的形象問題，讓你擁有一個出色的體態。
6、俯卧撐訓練可以提高肌肉量，讓你每天消耗更多熱量，有助於預防肥胖，提高減肥速度。
俯卧撐訓練也有一些細節需要注意，錯誤的鍛煉方式會訓練效果減半哦！
1、進行俯卧撐訓練的時候，需要控制好速度，並不是越快越好。訓練時太快，肌肉無法得到有效的刺激。俯卧撐訓練下降的時候，你需要控制速度，給肌肉收縮刺激，推起的時候可以稍微快一點，有助於提高肌肉的爆發力，這樣的訓練效果才能更加明顯。
2、俯卧撐訓練效果雖然好，但是你需要不斷提高運動強度跟難度，才能讓肌肉維度有所突破，力量持續提高。因此，隨著身體肌肉逐漸適應，當你熟練常規版俯卧撐後，你可以提高俯卧撐的個數跟組數，或者進行升級版俯卧撐，也是你可以加入的訓練模式。
3、掌握訓練頻率，俯卧撐訓練雖然好，但是每次訓練後，你也需要給肌群足夠的休息時間。一般訓練後需要休息1-2天訓練讓肌群進行修復，緩解肌群的酸疼感後再重新訓練，肌肉生長速度才會提高。
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