84歲的年齡還有馬甲線，跑馬拉松，對抗衰老，運動和自律不能少
衰老是一種自然的規律，我們無法改變，而未老先衰已經成為了現代人的常態，久坐少動成為了如今最普及的生活方式，餐桌上充斥的大量的高熱量高脂肪的食物，作為90後，80後，70後的我們是否想過，80歲的我們會是什麼樣子，又或者沒有80歲……
如今90後就開始出現掉頭髮，糖尿病，高血壓等過去只有中老年才會出現的問題，都說歲月不饒人，有的人歲月似乎對他更苛刻，而有些人卻逃過了歲月的洗禮，接下來要說的這位奶奶就是這樣，硬是將自己活成了18歲。
1936年出生的謝帕德，56歲前也是一位普通人，與其他老人一樣準備安度自己的晚年生活，56歲那年在一次購物中，與妹妹一起買泳衣，姐妹倆意識到自己的身材太過臃腫，在女生本能愛美心理驅動下，開始了自己的減肥。
由於年齡過大，剛開始一定會是非常的困難，重新規劃自己的飲食，安排合理的訓練計劃就已經讓她非常很難應付了，好在謝帕德最終堅持了下來。
堅持和付出總會有收穫的，如今已經84歲的她，當同齡人已經腿腳不便，老態龍鐘的時候，她卻可以像年輕人那樣塗著口紅，穿著高跟鞋，穿著時尚的衣服，一點看不出歲月的痕迹。
而且她成為了一名健身教練，模特，更是馬拉松比賽中的常客，她最常說的一句話就是，自己生命中的每一刻，都是一樣年輕。
很多女性都是通過保養品護膚品來，達到保持容顏的效果，其實沒有什麼比運動更抗衰老了，運動的好處是由內而外的年輕。
其實，沒有人能夠長生不老在年輕的背後，體現了一個人長期的自律和堅持，今天就跟隨教練泡一起了解衰老對人體的影響，以及如何對抗衰老。
肌肉、骨骼的變化
很多時間已經證明人體的衰老是從肌肉和骨骼開始的。
隨著我們年齡的增加，到35歲以後，肌肉會以每年12%的速度下降，這主要體現在肌肉橫截面積的縮小以及肌肉密度的降低，這一點在女生身上尤其明顯。
而肌肉的減少，也會導致骨密度的下降，而且骨細胞的代謝是破壞-重建-破壞-再重建的過程，這過程是由成骨細胞與破骨細胞來完成的。這過程是由成骨細胞與破骨細胞來完成的，而隨著人體年齡的增加，成骨細胞的活躍度會下降，破骨細胞活躍度變高，這標誌著骨密度開始下降也伴隨著骨質疏鬆。
膠原蛋白
而通常衰老的另一個表現就是膠原蛋白的流失，隨著年齡的增加，身體中的膠原蛋白的合成能力也會隨之減少，尤其是女性在40歲左右時，膠原蛋白的合成能力只有25歲的50%不到，而且隨著年齡的繼續增加，合成速度會進一步變慢，又因為生育、月經等原因，膠原蛋白的合成能力比男生下降的還要快水，通常女性更容易出現皮膚鬆弛褶皺等情況。
這兩大方面的變化，也標誌著人們開始慢慢地走向衰老，雖然這一衰老過程，我們沒有辦法改變，但是通過生活中這幾個方面加以注意是可以將這一過程變慢。
調整睡眠
我們在生活中往往會忽略睡眠的重要性，其實晝夜規律，保證充足的睡眠是對抗衰老不可或缺的一個環節，我們在熟睡中人體可以分泌大量的激素。晝夜規律，可以使身體的各個激素水平維持一個平衡狀態，非常有利於機體的恢復和對抗衰老。
所以我們應該每天保證6.5到8小時的睡眠時間，而且平時也要注意睡覺前半小時盡量不要接觸電子產品睡覺前也盡量不要飲用咖啡，茶水等影響睡眠質量的飲品，這樣可以儘可能的，確保我們的睡眠質量。
飲食健康、營養均衡
民以食為天，飲食的健康絕對是最重要的一個環節，而且中國自古以來都是高糖，高脂肪的飲食結構，這樣其實會加速我們的衰老。
飲食方面Paul建議：
可以多食用一些全穀物的食品以及粗糧，比如紅薯燕麥等，多吃一些抗炎症的食物。
還要多吃新鮮的水果和蔬菜，這是我們身體主要的維生素和抗氧化劑來源。
脂肪的攝入，我們可以選擇不飽和脂肪酸，盡量避免攝入飽和脂肪酸以及反式脂肪酸。
而且我們也需要多攝入優質蛋白，這不僅對於我們身體有益，也對膠原蛋白的合成也非常有幫助，很多人會聽信不良商家的廣告詞直接攝入膠原蛋白作為補充，其實膠原蛋白是屬於一種不完全蛋白，直接攝入的話，我們的人體是不吸收的，需要先分解成氨基酸再重組被人體吸收，這樣還不如直接的攝入優質蛋白來作為補充氨基酸來源。
讓生活中加入力量訓練，絕對是對抗衰老的不二選擇，進行力量訓練不僅可以有效地保留或增加身體的肌肉含量，還可以對人體的骨骼造成壓力迫使骨密度增加。
接下來為大家介紹幾個適合新手的自重訓練，可以有效地刺激肌肉生長，以及骨密度的增加。
硬拉抬腿：
深蹲：
側蹲前推肩：
俯卧划船：
俯卧支撐轉體：
在中國似乎對衰老有一種格外的恐懼，我們在恐懼的同時，是否有想過將這一衰老過程儘可能的變慢，當然在這個過程中，我們需要剋制自己很多的習慣，需要保持一個作息的規律，健康的飲食以及定期的運動，這三點說起容易能夠長久的，堅持下來非常困難，這就需要靜下心來做出衡量厲害，對於你來說是衰老，更可怕，還是不能吃你喜歡的東西更重要。
