適合夏季的8種瑜伽姿勢，釋放和解毒冬天儲存的沉重物質
養生
07-10
地球綻放著色彩和廣闊的能量；在瞬間，世界打開了嶄新起點和新起點的念頭。
如果您仔細聆聽，您的身體會在物理微妙的水平上收到自然界的信息。
夏天身體的更新模式：
通過輕度運動，飲食和增加的社會互動來釋放和解毒冬天儲存的沉重物質。頭腦敦促您學習新事物，並探索與以往不同的方向。自我精神通過設想和決定，如何最好地前進到理想的未來，使您與地球上盛開的能量保持一致。轉型並喚醒我們的最大潛力。
夏季，從精力充沛的角度來看，最好吃綠色，苦味和時令食品。
享受下面的體式練習，以在您的身體：思想，精神和靈魂中感到光明，覺醒，有動力和自由。
適合夏季的8種瑜伽姿勢
1.靜坐冥想
- 從坐著的冥想開始，傾聽自然呼吸。花一些時間通過形成平穩，平穩的吸氣和呼氣氣流向內移動。對於內部指導，可以選擇將內部視線集中在第三隻眼睛（Ajna Chakra）上。
- 一旦保持鎮靜，舒適和覺醒，請注意吸氣和呼氣之間的空間。在沒有任何干預的情況下以自然狀態觀察此流動。
- 在繼續冥想時，您可能會在每次呼入和呼出之間練習保留幾秒鐘的呼吸時間。這可以釋放下腹部，胸部，背部的空間。
2.脊柱扭轉
- 走出冥想用一個漂亮的扭轉，激活整個身體。
- 坐直，坐骨紮根時簡單地將膝蓋擁抱在胸前。吸氣，感覺背部拉長，腹部放鬆，就將肘部纏繞在膝蓋上（或將肘部置於膝蓋外側以進行更深的扭轉）並越過另一隻肩膀。
- 吸氣，拉長脊柱，呼氣，感覺身體從右向左扭轉。
- 再重複身體另一側，使腹部和呼吸在扭轉時放鬆。
3.頭到膝蓋向前彎曲
- 這是一種用於腿部緩和張力的好動作，可以延長脊椎，修復扭轉時帶給下背部的緊張。
- 伸直或保持輕微彎曲的左腿，然後右腳放在左大腿內側。向前伸出手臂，讓肩膀和頭部放鬆。
- 讓腹部，胸部和頭部向前拉長，然後向下放鬆，使其靠近腿部。腹部從右向左略微扭轉，這樣身體的長度可以更大。
- 保持至少10次或最多一分鐘的呼吸，深呼吸，閉上眼睛，並充分展現這种放松的姿勢。然後在另一側重複。
4.頭對膝蓋旋轉姿勢
- 將下臂伸向延伸的腿，讓另一隻手臂向上。將另一側的臀部保持在地板上，在下背部和臀部感覺到側伸。
- 該伸展運動沿著側向肝臟和膽囊經絡。保持姿勢一分鐘或更長時間，以感受深層清潔舒展帶來的好處。
5.鴿子姿勢
- 讓整個身體的前部放鬆到墊子上。保持約30個呼吸。接下來，進入柔和的後彎。
- 屈膝向前一條腿，後腿上提，同側手臂吸氣向上，呼氣屈肘向後抓住住腳趾。
- 保持10次呼吸。在重複另一側。
6.牛面坐
- 這個動作可喚醒並釋放臀部和側身的更多空間。
- 將膝蓋放在另一個膝蓋的上方。雙臂向前深呼吸幾口後，嘗試打開側身。首先讓右手放到地板上，然後將左臂伸出並超過頭部。將坐骨保持在墊子上，以使側面伸展的感覺從臀部一直貫穿到指尖。將側面切換到左側，然後在另一側重複變化。
7.弓姿
- 平躺，彎曲膝蓋，抓住腳踝。然後吸氣，同時向下按壓前身，藉助腿向後蹬的力量向後拉肩膀，使上身抬起。
- 然後膝蓋，大腿前側從地板上抬起，保持姿勢至少5次呼吸。
8.側弓式
- 這種體式可以在體內產生新的感覺和空間。
- 呼氣時，將其傾斜到右肩上，張開姿勢。
- 在這裡，可以繼續拉開左肩，也許更深地進入後彎和側彎的感覺。
- 5組呼吸後，嘗試左側。
