美研究：快4慢3墊腳尖，不必日行萬步，鍛煉8分鐘相當步行1小時
養生
07-10
美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行更能消耗熱量。一般要快步行走然後更改慢步行走。根據日本教授的研究採用至少快步行走4步以上，然後慢步行走3步，快慢步要最好是能快步大於慢步，這樣的效果更好。
這樣行走5分鐘後，開始踮腳尖，雙腳打開與肩同寬。一面吸氣，然後像坐在椅子上地挺起臀部，彎曲雙膝，體重放在雙腳的中心。這時候，膝蓋部位不要往前超出腳尖。然後一面吐氣，一面恢復到原來的站立姿勢。反覆堅持3分鐘。然後換步行走與這個交替動作交替進行。
當全身的重量靠近腳尖時，身體為了維護平衡，會調動全身的肌肉進行用力平衡，這樣身體就會比平常消耗更多的能量，從而達到健身的目的。
如果堅持這樣下去，不僅對減肥的效果明顯，而且對於肌力的鍛煉也比較好，尤其是中年久坐不動者，這樣可以有效提高腿部的肌肉力量。
