86歲的年齡，60歲的樣貌，養生訣竅是什麼？這三大法寶最重要
前些天老病號王大爺來複診，旁邊的進修醫生仔細端詳他好一會，驚嘆不已：您今年86歲了，看起來卻像60歲一樣，您是怎麼養生的？
我不由得也抬起頭再次打量了一番，因為平時經常見面還真沒注意到，這麼一看還真是鶴髮童顏，精神抖擻的，一點也不像86歲高齡的樣子。
本文為「心路星塵」原創
王大爺和我住在同一個小區，所以很是熟悉，他患有冠心病，高血壓，糖尿病，從60多歲就一直找我看病，各項指標都控制得很好，剛退休的時候還經常住院，越往後身體反而越好。
86歲高齡，每天堅持步行一個小時，飲食規律，耳聰目明，上著老年大學，天天畫畫寫字，經常穿著攝影馬甲到處拍照，從外表上，你絕對看不出他是一個有著多種疾病的老人。
王大爺挺得意的笑了笑：沒什麼特殊養生的，就是按時吃藥，吃得好，睡得香，心情好。
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其實說到養生，大家並不陌生，我國從兩千多年前的《黃帝內經》開始，就逐漸形成了系統的養生理論，通過動靜結合、飲食調理來延年益壽，通過生活方式的調整來達到強身健體的目的。
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心路星塵醫師：
但是，目前社會上所謂的「養生大師」太多了，偽養生專家比比皆是，創造出的養生經驗也是令人瞠目結舌，只要敢說，就有人相信。
例如：生雞蛋更營養、牛奶是牛喝的，人不能喝、生吃泥鰍祛肝火、斷食排毒養生根治腫瘤、綠豆養生治療百病、吹空調會腎虛......#闢謠#
這些最後都被證實是偽養生大師的騙局，然而即便這些所謂養生大師已經倒下，但是他們所留下來的這些方法卻依然在社會上廣為流傳。
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當然不是，如果能做到合理養生，那麼對預防疾病延長壽命還是很有幫助的。
我們在臨床上經常可以看到有些人不注重飲食，結果導致胃腸道功能失調，甚至出現消化道潰瘍、消化道腫瘤。我們也可以看到，有些高血壓、糖尿病的患者平時懶於運動，又不規則服藥，結果導致心肌梗死、腦卒中等等心腦血管疾病。我們也常常遇見有些老人，由於情緒緊張、焦慮、睡眠不佳，結果導致血壓升高，代謝紊亂，心臟病發作。
因此，養生當然是有用的，但養生並不只是吃吃某些補品，或者吃些特別的食物、拍打身體的某個位置就可以大功告成的。
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攝影：陳占彪
1、首先我們說合理的膳食很重要。對於心血管病人來說，建議低鹽低脂飲食，每天吃的食物種類要多樣，可以多吃一些雜糧雜豆來代替精米精面，適當攝入動物蛋白，包括各種肉類尤其是魚肉，還有雞蛋奶製品等等。每天吃400~500克的新鮮蔬菜，適量的新鮮水果。2、其次就是要適當的運動。臨床上發現很多病人都不喜歡運動，尤其是患有心血管疾病的病人，往往害怕運動，擔心活動後出現心臟的風險。其實我們認為無論是高血壓、心力衰竭、糖尿病或者其他的心血管疾病，最重要的一種生活方式，就是要適當的運動，合理的運動可以降血壓，降血糖，改善心功能。
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我們在臨床上經常可以看到這樣的例子：輕度高血壓和血糖升高的病人，通過飲食控制、適量的運動，能夠在相當長的一段時間內，使血糖和血壓維持在穩定的範圍內。
運動可以提高免疫力，可以提高心肺的活動耐量，改善心肺功能，預防血栓形成，因此，大多數患者是應該進行合理運動的，除非有很明顯的心力衰竭或者嚴重的心律失常、嚴重的高血壓等等情況，這時候需要諮詢醫生。
3、健康的睡眠對身體健康是至關重要的。
最近美國杜蘭大學的學者剛剛發表一項研究，對385292位沒有心血管病的人進行了長達8年半的隨訪。結果發現：與睡眠不健康的人相比，睡眠健康者發生心血管疾病的風險降低35%。歐洲心臟雜誌發表的另一項納入116632人的隊列研究也顯示：每天睡眠6-8小時的人死亡率最低、心血管事件風險也最低。
所以保證良好的睡眠質量對於心血管系統是很重要的，同時充足睡眠還有助於保持良好情緒、健全的免疫系統功能，睡眠過多或者睡眠過少都不好。要保證良好的睡眠，情緒很重要，負面的情緒往往會導致失眠，以及各種各樣的身心疾病，例如消化道潰瘍、胸悶心悸、頭痛等等。
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這就是所謂的：心要靜，身要動，營養均衡不過剩。心靜則身安，身安則體健，體健則百病不生。
王大爺平時就做得很好，除了規則服藥，定期檢查，還不抽煙不喝酒，合理的控制飲食，所以86歲的他心態依然年輕，身體狀況看起來像60歲也就不足為奇了。
如果大家覺得86歲實在太遙遠了，大家也可以想想白娘子趙雅芝女士，66歲的她卻活出了26歲的樣貌，真是讓面膜情何以堪啊！
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其實看看她的微博就知道了，這種逆天的樣貌，同樣來自於這3大法寶，合理搭配而規律的飲食，其中蔬菜水果是必不可少的。
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無論工作多忙，健身運動從不落下，看看她的身體柔韌度哪裡像66歲？還有就是心態樂觀，每天保證8-10小時的睡眠。
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趙雅芝曾經在採訪中透露過她的駐顏之術：永遠保持良好的生活習慣。
是啊，這是我們老祖宗流傳下來的東西，卻被我們慢慢拋棄，是時候重新撿起來了，凍齡的法寶其實就是養成良好的生活習慣！
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