45歲後,步入生命高危期,堅持做好2件事,健康跨過「壽命坎」
人的一生,其實可以劃分出很多個階段:
小時候的嬰幼兒階段,十幾歲的青少年時期,然後逐漸進入中年、老年。
在年輕的時候,我們的目標,往往是學業有成、事業有成,但當我們45歲以後,步入了中老年行列,進入了生命的高危期,就只有一個目標了,那就是健康長壽。
45歲後,步入生命高危期,堅持做好2件事,健康跨過「壽命坎」
第一件:戒掉不良生活習慣
1、餓了才吃
許多朋友在生活中不能按時就餐,或者是不到餓的時候不吃飯,理由就是「不餓」。還有的朋友常常是幹完活再吃飯,這都是不科學的。
食物在胃內的停留只有4-5小時,等我們感到飢餓時,胃口早就排空了。
這時,胃粘膜就會被胃液「自我消化」,引起胃炎或者消化性潰瘍,還能削弱人體的抗病能力。
2、累了才歇
累了才休息,是從老祖先那裡傳下來的,有許多朋友一生都是這樣做的。這些朋友以為只有感到累了,才應該去休息。
其實,在感到累了的時候已經是身體相當疲勞了。過度的疲勞容易積勞成疾,使人體免疫能力降低,使疾病乘虛而入。
不論是腦力勞動還是體力勞動,在連續工作一段時間以後,都要進行適當的休息。
3、困了才睡
有些朋友以為只有在感到困了的時候,才應該去睡覺。
事實上,睏倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時再去睡覺,按時就寢的好習慣,不僅可以保護大腦,還非常容易入睡,提高睡眠質量,減少失眠的發生。
睡眠是人體新陳代謝的生理過程。保證定時睡覺,保證每天睡眠時間不少於7小時,才能維持睡眠生物鐘的正常運轉。
4、胖了才減
隨著生活水平的提高和生活方式的改變,有肥胖傾向的朋友是越來越多了。
許多專家認為,導致肥胖的主要原因是進食過量,營養過剩和缺乏運動。許多朋友在肥胖之後,花掉了許多錢,花費了許多時間去減肥,這是非常不合算的。
實際上,事後減肥不如事前預防,我們完全可以在體重超標之前就加以預防。比如控制和調整飲食,防止暴飲暴食,加強體育鍛煉等。
第二件:做好疾病的預防
1、防心臟病
45歲後,是心臟猝死的高發階段,尤其是平時工作過於勞累的人群,一定要注意養護心臟健康,以防心臟猝死要命。
多吃紅色食物:
根據中醫五色養五髒的原理,紅色對應心臟,日常多吃紅色食物,更有益心臟健康。
紅豆,有著「心之谷」之稱,有很好的養心之效。紅豆中,含有豐富的鐵質,可補氣血,促進心血健康。
臨床上認為,紅豆具有改善心臟活動、降血壓、降血脂的作用。
紅棗,十分常見,其性味甘,溫,可增強心肌收縮力,增加血液攜氧量,使供給心臟的氧氣增加,讓心臟能更好完成血液循環運作。
所以,多吃點紅棗,喝點紅棗水,紅棗湯,養護心臟,十分不錯。
多補充α–亞麻酸:
α–亞麻酸是被推薦用於冠心病死亡二級預防的一種營養物質。大型隨機對照研究證據顯示,補充α–亞麻酸可降低冠心病相對風險和心源性猝死風險。
α-亞麻酸能預防冠狀動脈痙攣、心肌梗塞、腦梗塞及血栓的形成,減少心腦血管疾病的產生。
秋蘇籽油、秋麻仁油、核桃油等植物油是α-亞麻酸的主要食物來源,每天食用5-10ml即可滿足人體所需。
2、防腦血管病
45歲後,腦血管很容易崩壞,腦梗、腦溢血等疾病,隨時可能找上門,不得不防。
夏季,人體出汗多,若無法及時補充水分,會引發血液黏稠,形成血栓,增加血管壓力,易誘發血壓升高,增加發生腦中風的危險。
所以,夏季,一定要注意補充水分,白開水、淡茶水,是最佳選擇。
蒲谷丁苦丁茶,消脂降壓,促排毒,減少血液粘稠度,有益血管健康。
用蒲谷丁、荷葉、小葉苦丁,搭配在一起,泡水代茶飲即可。
荷葉,含有黃酮和生物鹼類,有助於改善血液濃粘狀態,降脂,防血栓。
小葉苦丁含有阿克苷,能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮,降低心腦血管疾病發生;同時,促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,從而降低血脂。
蒲谷丁是一種葯食兩用的植物,具有清熱解毒、消炎抗菌作用,現代研究發現,蒲谷丁具有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。
3、防糖尿病
45歲後,身體代謝更容易出現異常,糖尿病也更容易發生,要從飲食上加以控制。
高熱量食物不要攝入過多:
隨生活水平的提高,許多人喜歡吃高脂和高熱量的食物,例如巧克力、奶茶、燒烤。炸雞等,這些食物含有較高的熱量。
不積極運動的話會導致肥胖,進而會導致胰島素敏感性下降,時間一長,就會引發糖尿病。
飲食結構要合理:
如今,各種食品的加工越來越精細。儘管加工食品可以極大地改善口感,但是食品中的某些礦物質和營養物質在加工過程中會損失掉。
結果,人體僅在攝入後消耗碳水化合物,而其他營養物質不足。
因此,我們必須注意在飲食上精細搭配,改善飲食結構。
註:所有圖片均來自於網路,如有侵權可聯繫刪除。