我是否有抑鬱的可能？下面這個魚塘測試將給你答案和建議
有一件事我們不得不承認。
現代社會大多數人正處於亞健康狀態，很多人以為亞健康指的是自己的身體狀況。
但卻很少人知道這裡的「亞健康」指的還有我們的心理健康狀態。
以前大多數人會認為抑鬱症會離我們很遠，但自從越來越多的新聞把「抑鬱症」和「學生群體」連在一起時。我們就會發現抑鬱症不分年齡，也不分貧富。
下面蘇米君為大家準備了3道抑鬱症的題目：
第一題：你家的院子里有池塘。有一天，池塘發生了異變。你認為最有可能什麼事?
A：水變黑了
B：水乾涸了
C：池塘里的錦鯉全死了
D：水草異常繁殖
第二題：你想讓魚塘恢復原樣，你覺得自己需要什麼？
A：鐵鍬
B：製作池塘的指南
C：朋友的幫助
D：專業人士
第三題：池塘恢復原狀的時候，你會給它添加什麼？
A：在池塘周圍建一個花壇
B：放了鯉魚、烏龜等生物
C：池塘附近放一張長凳
D：設置花園燈
你們的答案選好了嗎？讓我們來看看結果
1.池塘代表「現在的心理狀態和生活狀況」
也就是說，池塘的樣子就是你心中的狀態。看你變成了什麼樣子，就能知道你的「小憂鬱」類型。
A：選擇水變黑的你
污濁的水是消極情緒的象徵。忍耐各種各樣的事，你不是充滿了痛苦的感情嗎？但是你還是繼續忍耐著說「沒關係」「我不在意，我沒事」。這些都是有可能變成抑鬱症的危險信號。
本來，正因為你是個努力的人，也很注意周圍的人，所以很容易把自己的心情拋在腦後。如果知道了下面的解答能讓自己恢復心情的方法的話，一起試著開始「不忍耐」吧!
B：選擇水乾涸的你
該做的事好好做完，完美主義的你。可是你覺得「還不夠」「還得再做一點」，雖然為了追求理想而努力，但也有無視自己內心想法的習慣。「不會輸給壓力」，可能有稍微過於相信自己的地方。
理想和目標越高，就越有野心和力量。「過度努力的小憂鬱」類型的你，請把「愛惜自己」這件事，加到自己應該做的清單上！
C：選擇「池塘里的鯉魚全部消失了」的你
鯉魚是富饒的象徵。在忙碌中應付各種各樣的事情的時候，不小心忘記了自己內心的營養。「這麼忙的時候，沒有時間做多餘的事情……」如果每天都過著心情緊張、不開心的日子，就要注意了。這種時候，不可能有幹勁。
對於容易變得「沒有富餘感」的你來說，假如你發現有一些是工作以外你不能落下的事情，例如：閱讀、瑜伽等，那麼你的心情就會有所緩解，用下面的答案找到那個提示吧！
2.想讓池塘恢復原狀代表從憂鬱中恢復過來
根據選擇怎樣的方法，就能知道最適合你的「恢復心靈的提示」。
A:選擇「鏟子」的你
鐵鍬是自己拿的工具。也就是說，是想靠自己的力量恢復的心情的象徵。不是他人的力量，而是自己的事情自己想辦法解決的你，自立心、獨立心非常旺盛，在你的心裡你會認為任何事情最後都是要靠自己的力量解決的，但不要過於頑固，有時也試著藉助別人的手。向他人發出SOS的話，說不定會有你想不到的意外的建議。
B:選擇了「製作池塘指南」的你
旅遊指南是學習抑鬱症和心理治療，擺脫困境的心情的象徵。煩惱或遇到問題的時候，看書或在網上搜索，掌握知識並解決的學習家。學習能拓寬自己的框架，讓你變得更強更柔軟。請好好選擇如何學習。
C:選擇「幫助朋友」的你
朋友的幫助是與人對話的象徵。一有困難的事，就想通過和他人的交流來擺脫危機的你。痛苦的時候也不用一個人煩惱，可以坦率地向別人傾訴，和別人商量。正面的交流對心靈的恢復有很大的幫助。因為你是那麼擅長交流的人，所以不要過於依賴別人，試著稍微注意一下吧。
D:選擇「專業人士」的你
專家是技術人員、專家的象徵。那可能是想要確實解決問題的心情的表現。確實接受專家的建議和指導是很重要的，但是關於心理恢復，絕對不是馬上就能得出答案的。藉助專業人員的力量，慢慢「等待」自己心情的變化也很重要。請不要著急，踏踏實實地給自己留有餘地哦。
3.給復甦的池塘加分的東西，代表預防小憂鬱而在自己心中必要的東西
找到能讓你的心變得比現在更柔軟的「小憂鬱對策」。
A:選擇「在池塘周圍建花壇」的你
花是愛情的象徵。花壇里不僅種了一種花，還種了很多花。同樣，伴侶、朋友、家人……愛情也有很多種類。把與人的關係作為「大事」，是最適合你的小憂鬱對策。推薦的是正面信息。每天一次，表揚重要的人的優點，試著傳達對對方的感情吧。不僅是受贈方，贈送方的心裡也會萌生溫暖的心情哦。
B:選擇「放入鯉魚、烏龜等生物」的你
生物是富足的象徵。多個種類代表著多樣性。例如，試著引入新事物，在自己心中創造「多樣性」，也許是最適合你的小憂鬱對策。挑戰一下至今沒有做過的體驗怎麼樣?每了解一個新的世界，人和事物都會發生變化。請試著享受你自己的多樣性不斷豐富你的心靈。
C:選擇了「池塘附近放了長椅」的你
長椅是放鬆的象徵。試著好好地逃避現實，遠離日常的放鬆的場所和時間吧。從咖啡店、公園等平時可以逃避的地方開始吧。有意識地體味「非日常性」是最適合你的小憂鬱對策。推薦美術館、博物館、電影、舞台鑒賞、音樂會等。也許可以在心裡打開一個窗口，一個發泄積聚的壓力的窗口。
D:選擇「設置花園燈」的你
光明是目標和夢想的象徵。池邊的燈光代表著你自己的夢想和目標。不僅僅是提高技能的目標，想去的地方，想體驗的事情等等，讓「快樂的夢想」不斷膨脹才是最適合你的抗抑鬱對策。有令人興奮的明天，就會給心靈帶來活力。壓力大，心情低落的時候，回想一下夢想吧。快樂是增強心靈的營養劑。
蘇米君的小總結：
如果你覺得心很痛時，試著跳出來找一個信任的人傾訴吧！很少有人可以一個人扛下所有的，再強大的勇士，也需要一班擁護他的人才能強大，更何況我們只是一般人呢。
希望這個測試可以幫到每一個過得不快樂的朋友！
內容來源：
村田智子(創意心理測試作家)
製作/織田貴子(高級專業心理諮詢師)
監修/浮世滿理子(全心聯代表理事、高級專業心理諮詢師)
監修/尾下惠(高級專業心理諮詢師)
