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蹲著拉還是坐著拉?這是個問題,答案可能跟你想的不一樣

「媽,你到底好沒有,我尿急要上廁所!」

小王縮了縮腿,像是有點憋不住的樣子,敲了敲二樓的廁所門。

「沒呢,你上樓用別的廁所吧!」

「媽你都蹲了半個多小時了還不出來,吃點葯輔助排泄吧。」

「吃過了!不管用了。」黃女士的聲音悶悶地,還帶著顫抖。明明肚子已經十分疼痛有便意了,但始終無法排泄。

跟兒子說完黃女士又用力使勁憋了一下,還是拉不出……

很多人像黃女士一樣,剛開始覺得便秘是件小事情,不用小題大做去醫院看,選擇自己在藥店隨便買點葯幫助自己「一泄千里」。其實,這樣做只會帶來更嚴重的後果,對便秘一點根治的作用也沒有。

便秘就靠瀉藥,真的能根治嗎?

在湖南土生土長的黃女士今年48歲,因為飲食原因,在半年前就開始遭受便秘的困擾。一開始她自行在藥店購買服用了一些治便秘的中成藥,還有一些開塞露等外用的幫助排泄的藥物。

起初還有效,但是使用的時間一長,無論是內服的葯還是外用的葯也不太管用了,黃女士甚至試過灌腸,也無法使她順利拉出大便,還經常伴隨著腹痛、食欲不振等問題。後來黃女士去醫院經過結腸鏡檢查才發現,她的結腸已經出現了棕黑色和黑色的色素粘著。

醫生說,原因是黃女士因為濫用瀉藥引發的「結腸黑變病」。因此,患了便秘的朋友,一定不要自己濫用瀉藥,內服外用的藥物都要經過醫生的指導下使用。

便秘並非小事,它的危害你知道多少?

便秘並非小事,據調查,我國國民的便秘發病率約9%-13%。

在中醫看來,便秘分為實秘與虛秘兩大類,實秘分為腸胃積熱、氣機郁滯、陰寒積滯三型;虛秘分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四型。排便不順暢不僅僅只是身體排泄的問題,如果不認真對待,還會直接或間接引發多種疾病,甚至危害生命。

1.或會誘發心絞痛、心肌梗死。大便排出不暢,過度用力會屏氣,腹壓增加,血壓也會同時跟著升高,有慢性病的患者甚至會誘發腦出血、猝死等情況。

2.自主神經功能紊亂。便秘的人會有大量毒素蓄積在體內,造成皮膚粗糙、老年斑等。

3.腸炎、肛裂、痔瘡最為常見。便秘時因為盆腔內壓力增大,血液循環變得異常,會損傷直腸和肛門,造成肛裂、腸炎或痔瘡。

4.便秘時腸內的有害物質還有可能干擾大腦功能,突出的表現就是:記憶力下降、注意力分散和思維遲鈍,此外便秘患者還常有失眠、煩躁、易怒、多夢等心理障礙。

此外,也有人擔心長期便秘會得腸癌,但腫瘤科醫生坦言,從便秘本身來講,它不會發展成為腸癌。但是便秘導致的腸道環境的改變,如腸道蠕動減慢,腸道內積存過多代謝廢物,代謝廢物在腸道長時間聚集,就可能誘發腸癌。

3種飲食誤區加重便秘,放過你的腸道吧!

「便秘不是病,解不出來真要命。」

許多被便秘困擾已久的「忍者神龜」們,為了解決這件既痛苦又尷尬的問題,很多人拚命吃通便食物,沒想到反而越來越加重了便秘的情況,到底問題出在哪裡呢?

東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師夏朋濱提出了幾個人們在生活中,對便秘的解決方法常見的錯誤認知,以下幾個誤區,可能都是你在犯的!

誤區一:吃高纖維食物卻忽略了要多喝水

許多便秘人士都有個「通病」,那就是他們都相信,多吃高纖維的食物補充膳食纖維就能有助於排便,根治便秘。其實,糞便要在大腸內形成體積,除了纖維之外,還要有水分幫助其膨脹,這樣才能對腸道產生刺激。

誤區二:便秘了就立即飲食清淡不吃油葷甚至少吃飯

也有一部分人,把自己拉不出便秘的原因通通歸罪到自己平時吃太多葷腥的飲食習慣上,轉而一直吃素。確實,如果少吃青菜瓜果等含纖維的食物,的確會造成排便困難。其實,便秘的人也需要吃些油,因為人體需要油脂的潤滑,缺少了會加重便秘。

誤區三:香蕉並不能通便

一般人都認為,香蕉是潤腸的。其實只有熟透的香蕉才能有上述功能,同事提醒,吃香蕉也要多喝水,並不是說單靠吃香蕉就能通便。而且如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便秘。

蹲著拉和坐著拉,哪種便便的姿勢更科學?

不知道大家有沒有過這種感覺,平時如果是蹲廁就能非常迅速的解決問題,只要不是便秘患者,蹲著拉能很快很順暢的解決。但如果是突然改為坐廁,就總感覺哪裡都不對勁,彷彿屁股有針「扎」,自然就拉不出。

從排便順暢程度來看:我們排便時,最重要的發力肌肉是恥骨直腸肌,這個肌肉使得直腸出現了一個角度,這個角度叫「肛腸角」。肛腸角就是我們便便是否順暢的關鍵所在,蹲著的時候肛腸角比坐著角度更大,肛門周圍的肌肉能更放鬆,因此排泄就更輕鬆,從這個方面來說,蹲著確實比坐著的姿勢更佔優勢。

從舒適度來看:可能大多數人想都不用想,肯定投坐著拉這個姿勢一票。人在蹲姿時,下肢肌肉處於緊張狀態,同時下肢靜脈血迴流受阻,血液循環不暢,這就是為什麼我們蹲久了很容易腳麻到站不起來,即使站起來後也會出現短暫性的頭暈,這就是回血受阻導致腦部暫時性供血不足。

這時候能讓人坐著排泄的馬桶,就發揮出了它的作用了,在舒適度和安全性上完全「秒殺」蹲廁,身體也能得到緩解放鬆,相對來說更適合上了年紀的老人或有慢性病的患者。同時,妙姐建議大家如果是坐著拉,可以在腳下墊一張小矮凳,更加有利於排泄順暢。

消化科醫生們的防便秘方法,全給你說清楚

便秘可能人人都會得,消化科醫生也不例外,但他們能有什麼防治便秘的方法?

1.每天會喝1.5-2升左右的水。北京世紀壇醫院結直腸肛門外科主任羅成華說道,吃較多的蔬菜水果能幫助預防便秘,每天會喝1.5-2升左右的水,特別是每天早飯前要喝700-800毫升的水,這樣可以保持腸道濕潤。

2.按摩糞便聚集地—左下腹。左下腹是糞便聚集的區域,在此處沿順時針方向做圓周按摩,會起到輔助作用。

3.邊走路邊揉肚。早上一起床喝一杯溫水,多走動步行作為鍛煉。怎麼走也有講究,有條件時,步行鍛煉的時間最好超過半小時,走時可盡量加大腰和胯部的轉動。

4.做鼓肚操重點鍛煉腹肌。武漢市第一醫院消化內科副主任醫師吳玉芳建議每天做「鼓肚操」鍛煉腹肌防便秘:先用掌心圍繞肚臍打圈按摩,順序是右上左下,然後做深呼吸,隨著呼吸將肚子鼓起、收回。家人便秘時,推薦他們重點鍛煉腹肌,做仰卧起坐也不錯。

說了這麼多,妙姐認為還是需要提醒便秘患者,很多人長期便秘卻並不在意,認為便秘不是病,不用治療,但實際上便秘的危害很大。一旦長期便秘,或出現便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等應及時去醫院就診,不要拿自己身體健康開玩笑。

參考資料:

1.《4種吃法加重便秘,別再給腸道「添堵」!》,生命時報,2016-04-07.

2.《消化科醫生們的防便秘方法 都是絕招》,健康時報,2018-03-06

3. 拉便便,到底是坐還是蹲?[J].《課堂內外:科學Fans》,2016(4):54-55.

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