你有在意過你的呼吸嗎？
「
儘管我們一直在呼吸，
但一直沒有去觀察過，
一個看似簡單的呼吸，
它對人身心產生各種的體驗和影響。
忽略的呼吸之下，藏著身心的秘密
呼吸原本是一個極其自然的過程，自主神經系統自動地調節著呼吸， 身體就可以通過呼吸來自動維繫著我們的生命。
但是長期處於壓力、焦慮以及各種負面情緒之下，我們的呼吸就會變得非常淺，非常快速，往往只到達了喉部，而不能深入到胸部、腹部。
而這種表淺急促的呼吸就會引發身體和心智的焦慮緊張。
相信大多數人都有過這種呼吸急促的體驗，這滋味相當不好受，對吧？~
另一方面，呼吸機制出問題也會給身體帶來很多問題。
在我們沒有察覺的情況下，很多人的呼吸會退化變成低效的模式，因為身體發生變化——呼吸的主肌肉偷懶了，呼吸的輔助肌肉被過渡使用，引起很多身體的僵硬。
而這種身體變化下的錯誤的呼吸會導致肩頸疼痛，尤其是斜角肌和胸小肌會緊張，所以好的呼吸會有好的生命質量。
這是身體上的疼痛，但是還有些化學反應，吸進來氧氣，呼出去二氧化碳，但是如果始終呼的不徹底，體內就會形成酸性物質，但是人體內的壞境應該是弱鹼性的，現在變成了酸性，就很容易影響內分泌，為很多慢性病埋下了禍根：失眠、腸胃消化、高血壓等。
而且，呼吸還是生命長度的重要指標，也就是說呼吸的效率（醫學指標看肺功能）是長壽的一個重要的因素。
現代醫學研究已經有好幾個很有意思的結果：比如一項25年跟蹤人群的研究（ Buffalo Health Study) 和另一項研究Framingham Study結果都表明肺功能/呼吸效率與生活質量和壽命長短正相關，也就是呼吸越好，活的越好，壽命越長。
還有幾個研究發現實際上跑步對提高肺功能的幫助不像想像的那麼大，但是瑜伽練習中的調息pranayama練習則對呼吸功能的提高有非常大的幫助。
從呼吸層面來講，調息讓我們提高了呼吸的效率，使得平日短而淺的呼吸變得深而長；從神經系統來看，通過調息，也可以達到安定神經減少壓力的效果。
而這，都是呼吸的療愈作用。
了解你的呼吸肌
說到呼吸就不得不提呼吸的主要肌肉——橫膈膜。
橫膈膜是一片像雨傘狀的薄膜，它附著於胸腔的整個下緣，隔開了胸部和腹部。
橫膈膜示意圖
所有的呼吸形態，都與橫膈膜有關係。一個人的呼吸模式可能是高效的，也可能是低效的，但它總是會涉及到橫隔膜的收縮(吸氣時)和放鬆(呼氣時)。
比如有些時候覺得氣喘、呼吸不順暢，都是和橫膈膜無力密切相關。
當由橫膈膜主導時，就是瑜伽所說的腹式呼吸（較慢、較深），由肋骨主導時，就是胸式呼吸（急促、較淺）。
不過，我們不需要過度的去關注自己用的是腹式呼吸還是胸式呼吸，應該關注我們呼吸的長度深度、寬度廣度和呼吸的質量、各種形態、性質等。
比如一個人非常的暴躁、抑鬱、不安，他的呼吸就要變得活躍有彈性，有深度和遠度、平和安靜；如果一個人是沒有信心、軟弱的，那麼他的呼吸就要有力量和能量。這是我們所要做到的。
說了這麼多，只是想表達一點：
如果你之前都不曾在意過你的呼吸，那麼今天，或者在之後，你應該在平常的生活中更多的意識到自己的呼吸，感知自己的呼吸，可以嘗試一下去觀察、調節它，這將會是很療愈的過程。
或許，你只是在等待能帶你探索呼吸奧秘的入口
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