體重久久不動，這七個「陷阱」，你踩了幾個？
減肥計劃執行的一絲不苟，但是體重卻久久不下，到底是哪裡出現了問題呢？
在減肥的道路上布滿了「陷阱」，如果減肥中我們不小心掉進了這些「陷阱」就會導致我們的體重久久不下，甚至可能出現增肥的情況。今天給大家介紹7個「陷阱」，減肥的時候一定要擦亮眼睛避開。
誤區一：只吃蔬菜減肥
減肥中有些人為了控制熱量，只會吃水果和蔬菜，對蛋白質和主食避而遠之。蔬菜水果的熱量固然低，但是只吃水果身體中就缺少蛋白質和碳水中所含的營養物質，長期下去就會造成營養不均衡，營養攝入不均衡，就會出現身體激素紊亂，進而引起肥胖！
減肥中控制熱量固然重要，但是也一定要考慮營養均衡，身體營養均衡了，器官才可以維持正常的運轉，新陳代謝自然也就處於正常的水準了。
《中國居民膳食指南》建議一頓正餐按照飲食種類安排：谷薯類佔25%，蔬菜佔35%，水果、堅果佔25%，動物性食物、大豆佔15%，此外再加上300克的牛奶或奶製品。
誤區二：不敢吃脂肪
減肥的人應該都知道脂肪是身體所需營養素中熱量最高的。所以很多人在減肥的時候就會拒絕一切含有脂肪的食物。
但是脂肪也是維持新陳代謝運轉的重要成分，很多參與代謝的維生素只能溶於脂肪中才能被身體吸收，如果身體缺少脂肪攝入，就會導致這類維生素攝入不足，自然就影響新陳代謝的正常運轉。
建議：脂肪是有三大類，飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、反式脂肪酸。其中不飽和脂肪酸是有利我們的身體健康的，存在於深海魚、堅果、牛油果等中，所以日常中適量安排一些不但可以保證幫助我們減肥，還有助於身體的健康。
誤區三：只做單一的運動
很多運動減肥的人，只會選擇跑步。但是我們長期做單一的運動，身體很容易適應這種運動方式和運動強度，減脂效果也會越來越差！
建議：運動減肥中，我們應該多樣化運動，這樣可以避免身體出現適應性，降低運動效果。比如：跑步的時候可以選擇快走，慢跑交叉進行，在家的時候可以跳繩，俯卧撐等。
誤區四：不吃主食可以減肥
身體中所需的能量主要來源來自於主食，減肥中不吃主食，身體就會出現能量不足的情況，這個時候身體就分解肌肉來獲取能量，維持身體的正常運轉。長期下去，肌肉含量大量減少，代謝也就會嚴重降低。
《中國居民膳食指南》建議:每人每天應該攝入谷薯類食物250克-400克，減肥期間更建議主食粗細搭配。相比於容易消化的米面，粗糧的飽腹感更強，gi值更低，也更有助於減肥！
誤區五：渴了才喝水
生活中很多人都沒有主動飲水的習慣，大多都是等到口渴才去喝水，其實這個時候身體已經嚴重缺水了。水是維持新陳代謝的主要物質之一，如果身體飲水不足，就會出現代謝降低，自然而然消耗脂肪的能力也會降低。
《中國居民膳食指南》建議：每天飲水1500-1700毫升，少量多次為身體補充水分。減肥的人可以相對多一點，每天控制在2000~2500毫升。
誤區六：不吃晚餐能減肥
很多人為了加快減肥效果，通常會選擇不吃晚餐的方式，如果不吃晚餐的話，中餐和第二天的早餐相隔的十幾個小時，身體長期處於空腹狀態，身體分泌的胃酸就會腐蝕胃壁，長期下去就會出現腸胃疾病，長時間空腹還會出現暴飲暴食的現象，晚餐不吃，身體為了維持身體運轉，也會分解大量肌肉，從而影響新陳代謝。
建議：晚餐不能不吃，但是可以少吃，避免晚餐過度油膩即可。
誤區七：運動後不吃東西
運動減肥中有一批人失敗的原因是運動完後暴飲暴食，所以就會以為運動後不能吃任何東西。
其實，這個想法是錯誤的，運動後我們是可以吃適量的蛋白質的，不但可以促進肌肉生長，還可以修復受損的肌肉。
建議：運動後可以安排運動消熱量一半的食物，食物的選擇以高蛋白質食物和高碳水化合物類食物為主，比如1杯牛奶 1根香蕉就很合適。
如果你也有其中的問題，就需要及時的改正了， 這樣才可以保證我們減肥順利。
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